厦门 by UTMB：热、难与一次误传的关门时间

肖文斌分享厦门 by UTMB 百公里组经历：赛道神秘、天气炎热、碎石技术路段多，CP 三后吃不下东西，CP 五吐光补给。CP 六志愿者误传关门延后两小时，他在路边睡了两个多小时，醒来才知只针对五十公里组，最终二十八九小时完赛。他不推荐这场比赛给首百选手。

九峰：全中国最卷的越野赛

靖宇分享九峰二十九公里、爬升两千一百多、关门六小时五十分。他赛前踩线到天黑，比赛当天五小时十分完赛拿到直通。赛道氛围紧张，选手埋头苦跑不讲话，补给站不停留，冲线后有人泪流满面。主播评价全中国最卷的越野选手都在九峰。

温岭：暴晒、中暑与交通吐槽

靖宇分享温岭五十五公里，周五发烧仍完赛，CP 六到 CP 七暴晒中一公里走四十分钟，在 CP 七遇到私补后重新跑起来。博格给温岭打八分，扣交通和暴晒，讲述接驳车复杂、封路后打车难、老乡主动搭车等细节，以及自己忘吃盐丸、贴十四根肌贴的经历。

关门选手的十二条实战建议

秋外以十二小时关门选手身份分享经验：出发前多备补给、注意防晒和凡士林、没掌握水平时自己跑、补给点该吃吃该休息休息、设备提前准备、心态管理、坚持训练。他提到手表四十八公里没电、墨镜鼻托和冰巾掉落、被私补团队善意误导距离等细节。

私补也是很有难度的：开错点、倒车与猪油拌饭

佳宁和 Ruby 讲述临时起意做私补的全过程：赛前一晚研究路线，第一天开到大王庙完全跑错，赶到正确补给点后给海涵、一赞、博格、靖宇等人私补。她们被小卖部老板劝饭、被志愿者塞香蕉，去七十五公里 CP 六时遇封路堵车、被要求盘山公路倒车，最后连跑带走两公里上坡才到补给点。

ITRA 积分调整的插曲

博格补充温岭 ITRA 认证出分，五十五公里实际官方两千八爬升被减了五百，与九峰一样出现分数调整申诉问题。主播表示可能是组委会提交数据或 ITRA 判定问题，只能等最终结果。

熊猫蜀道山：出发六公里摔一大马趴

心流分享蜀道山六十公里组经历：交通不便、起终点分离、摆渡车复杂。赛道阴天黑黢黢，CP 六白鹭尚书院是美丽打卡地。她第三枪出发，六公里踩泥坑摔倒，右膝盖流血，CP 二差十八分钟被关门，出 CP 四后七百爬升全程徒步，途中下雪有人失温，最终十一个小时二十分钟完赛。

徽州赛后的过度医疗教训

佳宁分享徽州赛后因大腿磨伤贴无菌敷贴，撕下时胶带走皮肤，简单擦伤变成血呼啦伤口。之后进入湿性愈合阶段，用纱布覆盖、绷带固定，第二天纱布粘在伤口上，只能用生理盐水浇湿再揭。她建议擦伤自然风干结痂，参赛可随身带生理盐水、无菌纱布、绷带和剪刀。

小鸟耳机试用反馈与节目收尾

肖文斌、靖宇、形象等听众分享小鸟耳机试用体验：轻若无物、音质层次分明、续航八小时以上、颜值高、气传导长时间佩戴无头震感、大风中风噪变小。佳宁补充徽州淋雨七八小时防水正常。节目最后提到团购仍在进行，并预告小红书视频内容。