开场：从心理健康月到第二位听众来信

主播朱芯仪介绍自己与节目定位，回顾上一集与苏绚慧回应听众提问，并交代苏绚慧从美术、社工、安宁病房到心理教育的职业脉络，引出本期要回应的IG投稿者tara。

来信：做得最多，薪水却和别人一样

听众tara自述是努力工作的单亲妈妈，身兼管理职，要带人、交人、做账，永远最早到最晚离开，薪水却比不上每天准时下班的同级业务主管，感到极度不公平，问该怎么思考这件事。

苏绚慧的同理：委屈是绝对正常的

苏绚慧以自己经营学堂、承担员工薪资劳健保却几乎没有个人收入的经历回应，指出当一个人把工作视为生命重大任务，却发现别人从容轻松、薪资又不更高时，感到委屈完全正常，不是爱计较。

把零点一留给自己，那个自己会不甘心

苏绚慧提出关键提问：在你的排列顺序里，是不是前面九点九名都是别人，只留零点一给自己？那个内在自己一直支撑外在付出，却一直在等你回头，等到你终于停下来时，它才蹦出来说我很委屈。

当那个自己已经消耗殆尽

主播与嘉宾谈到，两人虽然都说自己连滚带爬，却仍笑着走在这条路上，因为相信付出的意义。但若那个自己被推到太后面，就会失去；更严重的是连「问问自己的自己」都听不到声音，因为已经消耗殆尽，只剩茫然与空洞。

百分之四十留给自己，并且说到做到

苏绚慧分享具体做法：心里约百分之四十留给自己，劳累时去咖啡店点乳酪蛋糕和清凉咖啡坐二三十分钟，晚上留时间看书、看戏剧甚至漫画。她强调对自己承诺必须兑现，否则那个自己以后不会再相信你，会产生分裂感。

这套生存方式曾经救过你

苏绚慧认为tara的责任感与一人扛的模式，多半源自原生家庭与成长过程，是长期以来的生存方式。它曾帮你挺过艰难时刻，但若继续沿用同一套模式，接下来会看到更多失衡。主播也回忆自己曾把「负责任」当成僵化思维。

被撞一下，才开始松动

主播说自己以前太负责任，发现别人可以不负责任时非常震撼，才开始思考自己到底要成为什么样的人，也才开始有弹性。苏绚慧指出，看到别人活出完全不同的版本时，除了失衡与生气，还有另一条路：回来问自己是什么绑住了我、框住了我。

一人身兼数职，背后是配得感

针对「我的职位就是要做这些」的追问，苏绚慧指出若这么多工作压在一个人身上，可能说明公司资源有限。问题回到选择：为什么让自己停在这个位置？有些人根深蒂固相信「我只配待在这里」，尤其单亲妈妈容易把一份不理想的工作当成天大的恩典，进而一辈子忍耐报恩。

被否定的感觉，与「努力就会被看见」的信念

主播观察到tara并不觉得自己的努力有问题，而是在看到薪水相同时感到被否定、被辜负。苏绚慧说人性里常有「只要够努力总有一天会被看见」的信念，但很多人一辈子努力仍未得到那个回应。她强调关键是灵活的大脑，才能为自己争取应得的对待。

承认失落，蹲下来拥抱伤心的自己

苏绚慧给出脱困路径：先承认并感受失落，因为失落的存在就是为了跟你对话，告诉你外在现实与内在所想不同。要蹲下来在伤心的自己身边给自己拥抱，明白这不是你做错事，别人的行为与看法不需要用来定义你的价值。先认同自己的价值，再带着失落去争取更想要的对待。

带着失落往前走，并推荐新书《隐性内耗》

主播总结：不需要消除失落才能往前走，就像包包里有很多东西都要带着走。节目同时介绍苏绚慧的新书《隐性内耗》，说明它谈的是不知不觉消耗自己、以及原生家庭如何卡住我们，并预告在粉丝专页举办抽书活动。苏绚慧在结尾祝福大家深信自己的生命价值。

温柔的人也会生气：安宁病房的一段往事

主播问苏绚慧是否总是这么温柔，她回答当然也有生气的时候，并讲述在安宁病房带学生观摩时，学生互相恐吓嬉笑，她当场严肃制止并中止活动。她同时说明人在心脏停止后仍有约八小时听力，家属赶到的告别可能被病人感知。

推荐《舒心时光》与节目收尾

苏绚慧介绍自己的播客节目《舒心时光》，取姓氏谐音，谈心理疗愈。主播呼应十月心理健康月，鼓励听众收听，并以节目固定口播收尾，邀请追踪、五星评价、留言互动与自由赞助。