创作者写的节目说明

参考书籍：《零基础学中医》第二版马可讯

《做自己的中医》范怨武；

《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌

本期含括以下重点：

2026丙午年秋季气运特点（五运六气）

早秋、晚秋两段式养生总纲

秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋）

秋季万能食疗：银耳七大体质搭配

秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮）

重阳、霜降深秋收尾养生

2026丙午年秋季整体总纲（五运六气）

很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。

今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。

秋季最适合的运动：金风抖肘

重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。

起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。

分节气秋季养生（立秋—霜降）

初秋（立秋白露｜补气祛湿）

1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。

（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。

（3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。

• 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。

• 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。

仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴）

白露节气：清润养肺，不宜大补

秋季滋阴核心：滋养五脏之阴

在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。

清除内热：银耳雪梨羹

口干便秘虚热：银耳百合羹

脾虚便溏：银耳莲子羹

气血两虚：银耳大枣羹

养胃健脾：银耳大米粥

万能调理：银耳枸杞羹

中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了）

冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。

秋季吃梨、梨皮、萝卜皮

萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。

春捂秋冻到底什么意思

中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。

秋天多去爬山吧！！！

【本期音乐】

Jazzystics - Walking On Sunshine

【土象电池小红书】

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AI 看点

本期看点

AI 从整集转写里归纳的，不是节目方的宣传语

最值得听的

银耳的五种搭配与各自适合的体质，以及风寒咳嗽痰多时不能吃银耳的明确禁忌。

别处听不到的

曼玉称自己练金风抖肘两年没再犯鼻炎，而春秋原本是她连打十几个喷嚏的爆发期。

最打动人的

主播说秋天最先伤的不是肺是心情，自古逢秋悲寂寥，人容易叹气、情绪低落。

AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

两个都市女孩把丙午年的秋天拆成两段来讲：立秋到处暑先补脾去湿，处暑到白露再补脾兼补肾，白露之后才轮到润肺。她们给了五种银耳搭配和各自适合的体质，也说了什么时候不能吃——风寒咳嗽痰多时银耳会让人拉得停不下来。还有带皮吃梨、梨皮加萝卜皮煮水消小孩积食、中秋吃冬瓜排湿热这些能直接照做的偏方。曼玉讲自己练金风抖肘两年没再犯鼻炎，是整期最实在的一段。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

这是「土象电池」丙午年秋季养生的上半期，两位主播从五运六气讲起，指出丙午年水运太过、当下太阴湿土主客同气，因此秋季养生的顺序是先化湿、再润燥。节目按节气把初秋拆成两段：立秋到白露补气祛湿，前十五天补脾气、后十五天补脾兼补肾；白露后以清润养肺为主，秋分后重点应对呼吸、皮肤、肠道三处燥象。食疗部分详细介绍了银耳的五种搭配（雪梨、百合、莲子、大枣、大米/小米加枸杞）、适用体质与禁忌，以及中秋吃冬瓜、带皮吃梨、梨皮加萝卜皮煮水消积食等偏方。起居部分强调十点半前入睡、洋葱式穿衣、护住大椎与三阴交、秋天不光脚，并澄清「春捂秋冻」在秋天是护上半身。结尾推荐重阳登高。节目预告下期将请曼玉的针灸医生回答听众问题。

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