【适合谁】

希望在年终进行自我梳理、寻求内在成长，并通过回顾与展望获得行动力量的人

【索引】

【内容】

01:05 开场静坐两三分钟，进行注意力聚焦，关注呼吸、身体感觉和当下的一切发生

03:03 进入正式回顾与展望环节，分为两部分，先从回顾开始，邀请大家准备纸笔

03:45 回顾第一个问题：回想今年三个高光时刻，用关键词记录，停留约五分钟

09:08 回顾第二个问题：回想今年三个低谷时刻，关注情绪与收获，强调若情绪不适可跳过，停留约五分钟

14:38 邀请大家分享在回顾部分的发现与收获，观察高光与低谷时刻的关联

14:53 高光时刻关键词是探索和勇气，低谷时刻都已解决，深感事情需慢慢来，并为自己感到厉害

16:23 高光在于“看见与被看见”，低谷则涉及自我怀疑和恐惧，但说出来后感觉更清晰

18:22 高光是巨大的转变和学习正念，低谷是亲密关系中的困境，关键词是“相信自己”和“照顾好自己”

20:16 展望第一个问题：思考未来一年想实现的一个目标及其意义，并视觉化实现场景，停留约五分钟

26:05 展望第二个问题：思考实现目标过程中可能的障碍、具体场景及解决方案，停留约五分钟

30:57 询问大家书写后的感受，邀请分享明年的目标

31:08 感觉目标不难，设定在明年12月30日前完成，对解决障碍有信心

32:02 书写是看见自己的过程，做正念和疗愈本身已有意义，即便未被他人关注

33:03 自己的目标（出书），觉得宏大但拆解后可行，强调逐步落实

33:45 实现过程需慢慢来，不在意他人评价，障碍也可能转化为资源，并可以寻求团体支持

【本期参与伙伴 - 柚子】

柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。

正在「不断探索人生方向」

有一档自己的播客「一日市集」

配乐丨Savfk - Past Tense

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程