开场：这期要讲什么，以及可以跳过什么

主播交代本期内容为在优胜美地攀爬 The Nose 的 beta，并提示对爬大墙无兴趣的听众可直接跳到节目最后十五分钟听 Alex Honnold 的八卦。嘉宾 Leo、冠希、大妹子依次自我介绍。

起念与第一次失败：准备不足的代价

郭老师讲述最初萌生去优胜美地的念头，第一年四月出发碰上大雪只剩四天，只摸了前四个 pitch。当时没有大墙过夜经验、没有 aid 经验，在 Indian Creek 被 C2 暴打，第一次墙上过夜连防潮垫都没带。

郭老师为什么一开始不想去，以及爬 The Nose 需要什么能力

郭老师解释兴趣要分成本看，他理想中第一次去优胜美地要爬的是 Rostrum 和 Astronman。两人讨论 The Nose 的能力门槛：纸面 5.9，但正经来说要能在优胜美地跑 5.10、5.11，否则一路都在 aid。

第二轮训练：从 The Nose 转向 Freerider

准备一个月后重心转向 Freerider。训练内容包括拉上升器、lower out、拖包、墙上过夜，以及最重要的——一天内快速刷多条传统线，练的是 transition 而非攀爬能力。

装备清单：塞子、cambook、绳子和好物分享

详细列出塞子配置（三套、一号到四号各两个）、cambook 的用途与原理、两根七十米绳、fix 用四根绳。也聊到胶布、盐丸、电解质等实用物品。

墙上的吃与睡：热量不够，五点起床

每天五点起床干到晚上七点，吃 Mountain House 冻干餐，事后复盘热量明显不够。两人讨论各自饭量与体重变化，以及大墙攀登的整体流程。

铺路绳那天：墙上有十几个人

铺路绳选择铺到第六段而非第四段，省掉两个横向绳距。当天墙上有两个五人组和若干两人组，整个岩壁布满人。也讲到路绳与攀爬线路不重叠，不影响他人。

车钥匙丢了：一次差点中断行程的意外

收包时车钥匙被忘在抓绒裤里塞进拖包，回到车上发现开不了门。搭档花大半个小时拉上升器爬两百多米上去确认，找到后决定第二天继续爬。

第一天：从 LCT 到 Boot，以及让出最好的睡觉位置

第一天基本由郭老师领攀，到 LCT 约四点。遇到另一组本地攀岩者，礼让了最好的睡觉平台。也讲到 The Nose 上大约一半人第一天就会 bail。

第一次遇见 Honnold，以及墙上的尿味与青蛙

第一天在 Dolt Tower 之后遇到 Honnold，他推荐 Boot 顶上的平台。两人聊到 Stoveleg 裂缝里充满尿液的体验，以及墙上排泄的实际操作与女性面临的困难。

第二天：King Swing 与青蛙老鼠

第二天五点起床，讲到 LCT 平台上的青蛙和老鼠，以及 King Swing 的实际体验——小马过河，每个人感觉不同，关键是每一步都要踩到。

King Swing 之后：Great Roof 与连爬两段

讲 King Swing 之后的技术细节、Great Roof 的 aid 操作，以及把横移段和直上段连成一个 pitch 以省去拖包麻烦。

翻屋檐掉了一次，以及夜爬 Pancake Flake

郭老师在翻屋檐前最后一米掉了，白爬七八米外仰角，判断是黑色塞子推进去后失效。之后 Pancake Flake 一大半是夜爬，天黑后到达平台搭吊帐。

第三天：Changing Corner 与登顶

第三天起步是 C2，用 cambook 通过。Changing Corner 被两个一天内爬完 The Nose 和 Half Dome 的人超过。最后三段相对简单，晚上八点多登顶。

下撤五小时：比爬还累

登顶后累得不想说话，决定走下去而非等缆车。背着装备走五个小时，路陡但白天能看到石堆路标，比之前夜里走的人容易找路。

总结：The Nose 主要是在 suffer

总结陈词：The Nose 主要就是在 suffer，能 suffer 就能爬。优胜美地的 5.9 放到别处可能是 5.10a、5.10b，宽缝更是无差别攻击。建议第一次爬大墙别选 The Nose。

Honnold 的三次照面与他的建议

详细讲三次遇到 Honnold：第一次被超车、第二次躲风时被提醒穿外套、第三次想借绳结加速下降。核心建议是 make yourself as comfortable as possible。

收尾：早起、暖宝与下一集预告

两人复盘能三天爬完主要靠起得早，讨论睡眠、暖宝、止痛药、止泻药等实用建议，并预告下一集继续聊 The Nose 的 beta。