【适合谁】

希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者

【内容】

01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分

03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受

16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察

19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧张或自我评判

20:12 说明分组对话练习，每人三分钟分享身心体验，聆听者全然倾听并觉察自身反应

21:39 分组练习开始，按衣服颜色深浅决定发言顺序，进行分享与聆听练习

29:03 引入“信任”主题分享，每人五分钟，过程中继续运用暂停与放松

33:21 分享在课程决策中内心想法与外界的认同带来的力量感，以及信任当下、接纳变化

38:35 反思难以信任他人，常需扮演“担当”角色，背后是自我存在价值的恐惧，需练习信任自身存在

44:30 交流带领中的同步体验，提到身体感受与情绪流动的关联

52:21 认为“信任”一词“太实”，导致联想困难；在小组中体验到信任自己与不信任自己的交替状态

57:11 最初自信，后觉察到有时也不信任自己；在无聊与紧张的对话中练习暂停与调整

58:01 拆解“信任”为“相信”与“任其发生”，强调接纳任何当下的真实体验

【本期带领者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程