开场：久别重逢的校友与一个反常规的俱乐部

主播佳凝介绍嘉宾李昊城——反风车竞技部主教练，也是中乔强风青年计划主教练。本期想让他讲自己的经历和最近在做的事。

从被贴“没天赋”标签到北体运人

李昊城回溯童年被否定、考入山东体育学院康复专业、大二在赛艇队实习发现康复局限、曲线救国考北体运动人体科学，以及毕业后短暂离开体育行业做红木家具。

国乒、越野滑雪与芬兰的启发

2018年回归体育行业，被配送到国乒男队，见证黄金一代。后申请调去越野滑雪队，在芬兰待八个半月，看到业余运动员走向奥运的路径，萌生做体制外俱乐部的想法。

用“老师”身份撬动第一批信任

李昊城发现社会层面无法号召精英运动员，转而进入高校。2023年2月到桂林信息科技学院当体育老师，用权威身份建立信任，开始带第一个学生。

操场星探与第一个学生陈载聚

他在操场连续跑步一周寻找苗子，第三天遇到准备桂林半马的陈载聚。赛前带一个半月，首马82分钟。他谈到大学生毕业后的脆弱期和俱乐部的支撑作用。

低经济打法：倒贴钱的俱乐部怎么活

辞职后最大困难是时间和钱。学生AA制吃住，训练免费，他打工换力量房、办训练营补贴场地。队员月租300元、日餐费20元。去年拿到两万五千元朋友赞助，部分发奖金。

不敢冒进：每个周期都必须看到进步

他坚持细水长流、避免伤病，因为队员任何一个周期没进步都可能放弃。谈队员筛选标准：成绩是硬指标，但热情和自我管理能力比成绩更重要。

天赋可以复现，低经济打法未必输

他认为没有绝对天赋，找不到决定顶尖运动员的单一指标，小时候的速度基础才是天花板。谈俱乐部调研，认为大资本未必是答案，低经济打法未必输。

口口相传的招生与家长的态度

从陈载聚到石海鹏，广西省大学生田径锦标赛夺冠后别的学校学生主动找来。家长大多觉得不花钱、比打游戏强，毕业前不太管。

不劝人走职业，但给每个人规划路径

他从不劝队员走职业，而是帮他们规划可行性路径：考教师资格证、健身教练证，或利用跑者经历转型。真正要走职业的人，是拦不住的。

冬训预算与俱乐部未来规模

今年冬训暂定昆明呈贡，五万保底十万天天过年。理想规模30人以内，15个职业跑者加15个学生。他坚持不向家里要钱，让困难逼自己解决问题。

大学生跑者缺系统训练，更缺比赛

他认为大学生对系统训练没概念，停留在堆跑量。比赛太少，很多队员捞不着参加大学生田径锦标赛。他呼吁更多低门槛的大学生场地赛。

设想“最强大学生对抗赛”

他设想办一个大学生对抗赛或邀请赛，奖金加装备不超过五万块。主播们认为这事儿不难，缺的是品牌。讨论中乔强风计划占领大学生心智的布局。

跑姿、代偿与以短促长

他谈中长跑技术隐形，小时候速度基础决定天花板。跑姿有代偿但伴随风险，要分清个人风格和技术缺陷。训练上利用优势弥补短板，以短促长或以长促短。

教练是手工活：全天候观察与敏感钝感

他通过跑姿弹性、说话多少、胃口好坏判断队员状态。认为教练要既敏感细心又有钝感力。谈队员的偶像和目标，以及俱乐部的愿景。

哈尔滨马拉松复盘：8人PB，无伤病

强风青年计划在哈尔滨马拉松检验成果。女队员进步5到7分钟，李浩洋进步2分31秒，罗锦元从最后一名干掉两三个队友。8人PB，5人进半程前八，队员无伤病，夏训峰值周跑量190公里以上。

冬训计划与比赛频次的矛盾

他唯一不满意的是时间太短，若按训练逻辑成果会更好。今年冬训定在玉溪，预计近30人分两梯队。他面临队员为凑冬训费频繁参赛的矛盾，希望拉到赞助让队员少比赛。

中国的箱根驿传与中学生跑步的崛起

他提到中学生自发组织的接力赛，视频比央视转播还专业。他相信大学生群体能产出大批精英跑者，届时箱根驿传不再是中国羡慕的东西。节目在期待中结束。