此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名

【适合谁】

渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人

【内容】

01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”

03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具

04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景

07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾

09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时

10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面

13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态

16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境

18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦

20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态

24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长

27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态

29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察

32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗

36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急

40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”

45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态

47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法

51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人

53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对

56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论

58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突

01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错

【本期主持 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【提到的资源】

OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。

配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

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