开场：三个人都错过了东京马拉松正赛

主播与嘉宾大素、佳宁各自介绍与东京马拉松的错过经历。大素刚做完东马志愿者，本期要聊她作为志愿者的前前后后。

志愿者也要抽签：报名流程与中签概率

大素讲述报名东马未中签后转报志愿者，意外抽中。志愿者报名只能选时间段不能选工种，中签后收到寄到家里的志愿者包。

志愿者包里的东西与语言标识牌

志愿者包内有亚瑟士白T恤、消毒水、入浴剂、说明书和语言标识牌。大素只收到英文牌，现场补领了中文贴纸。节目提到今年约2600名中国大陆及港澳台选手参赛。

团体柜台：以为要来军团，结果只来了二十五人

大素被分到团体号码牌发放区，领队反复强调西班牙选手人多要养精蓄锐，最后只来了二十五人。柜台很闲，还遇到像来旅游的跑者和六星跑者夫妻。

马博会开门：像苹果店发售，第一个领物者边跳舞边进场

志愿者八点多集合，九点多跑者涌入，场面堪比苹果店发售。第一个领号码牌的人被全场鼓掌，气氛拉满。节目还聊到计时芯片从鞋带片改为号码布背后。

被误认为日本人的中国志愿者

大素贴中文贴纸用中文接待中国跑者，日本队友问她中文在哪里学的。队友主动学“你好”“谢谢”，还有人专门问“加油”怎么写、什么意思。

语言门槛与志愿者的分配逻辑

讨论志愿者是否需要日语基础。大素说邮件全是日文，沟通不畅工作很难开展。主播认为有本地语言基础再报志愿者更值得，是从另一个角度参与马拉松。

发号码牌的具体流程与折叠T恤的小心思

大素详述发号码牌、找T恤尺码、别手环的流程。亚瑟士要求把发放的T恤折叠放进袋子不展开，怕选手拿到后不再去展位消费。

六星跑者与“Today is the day”

六星跑者号码布多一个二维码，背后附一张写着Today is the day的牌子。大素说看到很燃。节目聊到六星跑者身份确认与手环的作用。

轮班、派遣与志愿者的实际工作强度

志愿者工作从早上八点多到下午一点，可轮班休息，人少时会被派遣到别的柜台帮忙。团体柜台不到一百人，普通柜台排长队忙到没时间休息。

交班、漏发手环与随机应变

下午班志愿者提前到场，早班口头交接经验。因为人少，原本负责别手环的人手被调走，导致有选手漏戴手环又回来补。大素说人多人少流程不一样，只能随机应变。

志愿者福利与十三年没中签的姐姐

志愿者最大福利是比赛当天可进终点旁专属观赛区。大素遇到一位报了十三四年东马都没中的姐姐，今年老公中签，她来做志愿者给老公加油。

同天的三浦国际马拉松与备选赛事

大素周日去跑了三浦国际马拉松半马，被赛道虐到。节目提到同天还有板桥马拉松等备选，抽不中东马不必在一棵树上吊死。

遇到听众、六大满贯志愿者计划与联名款推荐

大素在马博会遇到看小红书来的听众，被队友当成名人。节目提到已集齐波士顿、东京、柏林等志愿者经历，最后推荐跑者日历与OUTOPIA联名的天丝羊毛长袖T恤。