开场：从北京秋天聊到一趟十三天的假

两位主播以北京难得的秋天和主播的过敏开场，说明这期是无标签的月度闲聊。宋姐交代自己请了三天假串出十三天休息，其中一周去了香港，并抛出「淹死的都是会游泳的」这句总结。

两次踩坑：自助机签注与七天停留期

宋姐讲述因自认熟悉香港而几乎没做准备：自助签注机只能各办一次港澳签注，导致澳门行程取消；入境时才发现单次停留只有七天，而返程票正好卡在第七天半夜，险些滞留。

两小时清空七天购物清单

落地当晚七点出门逛海港城，原本只是休整，结果两小时内买齐 Skims、Oura 智能戒指和一双只剩最后一码的联名球鞋，七天购物计划提前完成。

沙田马场：免费入场看一场赛马

因购物计划作废，第二天临时改去沙田马场。主播描述马场规模、满场戴老花镜下注的老人、千万级的当日投注额，以及凭港澳通行证免费入场、围观收费区正装人群的体验。

妙街：算命摊、红灯区与录像厅

在佐敦妙街吃煲仔饭和蚝仔烙后走反方向，从尽头进入一条三百米的算命摊街，穿过之后是红灯区与挂着玉石招牌的店面，再往前是旧货摊。主播反复追问这到底合不合法。

迪士尼两天与一枚生日金币

在迪士尼硬玩两天，靠护照集章跑遍园区，晚上七点多还差几个章，陌生人互相交换线索。柜台补章时印度小哥发现她已集齐，送出一枚彩蛋金币，那天正好是她生日。之后住进太古的海景酒店，又去了西贡看海吃菠萝油。

香港变了：一站式消费与老建筑改造

主播回答出发前的疑问：香港的伴手礼店卖北海道零食、药妆店卖韩妆、铜锣湾出现「香港的汉南洞」，晚上地图上全是台湾小吃和内地茶饮；另一面是中环街市、原创坊等老建筑改造和上环老字号。

酷热预警下的身体代价

国庆期间香港每天酷热预警，湿度高到汗不蒸发，主播每天爆痘、湿疹发作、进出空调房就头疼，靠便利店清凉湿巾和喷雾撑过七天，但每天又吃得很开心。

睡前大吃大喝如何拖垮睡眠恢复

智能戒指提示低心率出现时间过于偏后、恢复状态差，主播由此理解睡前大量进食会让身体在睡眠中集中代谢、心率居高不下。她做了对照实验：四五点吃完晚饭后只喝水，当晚平均心率下降、低心率提前，次日状态明显变好。

白河攀岩回炉与一只操心的狗

严女士讲国庆去白河练习先锋攀岩，从几年前害怕承担搭档的生命，到这次能冷静冲坠；也讲带狗上山，狗在岩场为每个人嘤嘤叫、回家睡了一整天，让她真正理解什么叫神经疲劳。

追恋综追到在沙发上扭曲

宋姐分享追《心动的信号》第九季的经历，周一至周五正片、加更、陪看全看，逐帧分析表情。这一季成了五对、四对早早锁定，她一边哭一边笑，还被保洁阿姨撞见在沙发上扭曲。

从三公里到十公里：跑步与一个教练的故事

严女士九月跑了十次，关键变化是把三公里也算成一次跑步，之后完成五公里和奥森十公里。她采访的一位斯巴达培训师原是练肌肥大、打健体的，为证明自己不是「死肌肉」才开始跑，也是从三公里起步，这缓解了她的焦虑。

图书漂流、AI 味与 2027 年的手账

严女士讲参加图书漂流收到《写出我心》，发现写作好的人也是每天出工写废话，提议听友组群做小型漂流。两人感慨 AI 味越来越浓，想守住阅读与输出的过程。宋姐顺势求推荐 2027 年手账本，节目收尾。