养伤、退赛与身体的诚实

多吉介绍今年目标 CCC 组别，目前在福州治疗伤病。他谈运动员为何难免受伤，以及退赛决定的两难：想更远而不是想当下。状态好时五十公里心率约一百三，状态差时心率高、疲惫明显。

高原训练与为什么不跑马拉松

他解释高原与平原往返对心率的影响，以及大赛前提前一两个月到场的适应方式。谈到为何不转马拉松：体校集训太枯燥，越野跑能自由地去各处山里，而且马拉松对他个人不占优势。

二十九公里、两根能量胶和一双普通跑鞋

2016 年他在老家听说稻城亚丁有越野赛，以为是马拉松，报名费向表哥借。赛前一个月才开始练，穿普通跑鞋和厚衣服，跑到一半低血糖，吃了两根咖啡因能量胶，下坡超了好几个人，最终第七名。

从初心到职业：一千块奖金与景区工作

他谈跑步从喜欢变成职业后的压力，早期靠奖金维持比赛。第一次进前十拿到县政府给的一千块，后来玉门拿第三，被亚丁景区招去代表景区参赛。

辞职：舒适区里长不大

景区工作稳定，月薪两千五，但他觉得待在那里一年只跑一两场，没有动力成长。2018 年辞职，亲友不理解。真正触动他的是一位国外运动员坐四十多个小时飞机来亚丁参赛。

孤独、进山与“想清楚这一件事”

他把进山训练说成快乐而非苦差，训练计划随性，今天跑累了就骑车。孤独时他会问自己目的与意义，把孤独变成动力。他喜欢山里的安静、鸟声与溪流。

没有童年：没上过一年级的人

他讲小时候单亲家庭、农活太多，被留在家里做男丁的活，是同龄人中唯一没上过学的。农事按季节排满，家里年收入最好不超过两万。他说自己没有童年，只有干活。

自由就是没有教练

他对自由的定义是不喜欢被束缚，至今没有教练，怕适应不了。小时候妈妈管得严、大家族长辈做主，让他不太喜欢别人管。他也谈到现在孩子越来越有主见。

农活、虫草松茸与妹妹的餐厅

他细讲种玉米、砍柴、挖松茸、收草料的四季循环，纠正网上对藏区富裕的想象。妈妈和外婆支持他的选择，如今家里农活由妹妹承担，妹妹和妹夫还开了餐厅。

第一次出国与顺其自然的比赛观

他回忆办护照、当地特批，第一次去霞慕尼时“我终于来了”，因为此前四年一直在 B 站看直播。今年跑 CCC，不预设成绩，只定完赛时间，认为最佳状态是舒服时成绩自然出来。

装备：先合规，再轻量，最重要的是鞋

他讲装备顺序：满足比赛规则、轻量化、鞋子防滑。碳板鞋寿命五六百公里，其他鞋七八百公里。他也观察到大众选手把装备当时尚单品，拍照好看成了需求。

环保、垃圾与不发的社交媒体

他讲美国赛道上小学生被组织捡垃圾，也讲老家从前瓶子重复利用、后来物质好了开始乱扔。他很少发社交媒体，想讲环保但觉得自己没口才，别人劝他做账号赚钱，他选择先跑比赛。

职业寿命、科学跑步与睡眠

他举例法国四十多岁精英选手仍能夺冠破纪录，认为越野跑寿命很长。对普通人建议循序渐进、饭后两三小时再跑、熬夜喝酒别跑。他自己每天睡八小时以上，大赛前也会焦虑失眠。