暴雨天走进庆怜的办公室

节目在北京庆怜的办公室开场，他解释手上的伤是去麦当劳看鲨鱼后跑回家摔的。主持人提到七月北京的雨季，庆怜说自己在中国时住北京最多，已约五年。

四城巡演、麦当劳与健身

庆怜聊深圳、武汉、上海、广州四站巡演，说演出是最放松的时刻，不用再证明什么。话题转到中美麦当劳、汉堡店推荐，以及他被教练说「太瘦」而开始健身。

二十五岁的身体与行动力

庆怜说今年很容易生病，哥哥们劝他别熬夜、照顾好自己。他谈到自己希望「想要的东西不要等」，但也承认自己常常懒和累。

从《创造营》的紧张到《披荆斩棘》后的松弛

他回忆《创造营2021》时期被大量支持时的困惑，觉得必须证明别人没看错，这种心态很不健康。《披荆斩棘》之后他学会在台上玩，不再和别人比较。

「Angels can fly」与平衡

庆怜解释纹身句子的含义：放下压力、做自己、继续走。他强调生活是关于平衡——工作、关系、金钱与名声都要自己判断。

最想要的是更相信自己

他说自己的问题是想要的东西太多，现在最想学会 trust myself more。主持人回忆五年前拍摄《创造营》时他还是个迷茫的小男孩。

不想再急着长大

庆怜说十九岁时急着变成熟，现在反而珍惜身上的孩子气，也欣赏年轻人的热情与不现实，认为团队需要这种能量。

「无所谓」巡演与两年做一张专辑

他解释巡演名 Sorry Not Sorry 中文取「无所谓」，用舞蹈的「舞」呼应歌词。专辑做了两年，第一张发完就立刻开始做第二张，因为行业需要持续发作品。

写歌的方式：先聊天，再听 beat

庆怜说每首歌都像自己的孩子，最期待《Sorry Not Sorry》的 MV。他讲创作流程：在录音棚先聊天、讲故事，或听到某个 beat 才开始写，每天状态不同。

火柴盒上的 part time lover

他详述在洛杉矶与 Benny 及朋友写歌的过程，六个人挤在录音棚里，从一盒印着 part time lover 的火柴得到灵感，歌名则是 freestyle 时冒出来的。

这张专辑不是关于我，是关于我们

庆怜说不想让专辑变成「关于庆怜」，希望听众能在歌里找到自己，如果有关联他会很开心。

为什么 MV 一定要找梁龙

他说《Sorry Not Sorry》讲的是不抱歉地做自己，梁龙最能代表这种态度：专业但不让别人告诉他该做什么，在台上是真的在玩。

一份自制 PPT 和一条北京胡同

为请梁龙，他提前三天自己做 PPT 讲想法，对方当场答应。MV 选在胡同拍，因为胡同朴素却有生命力，居民不关心拍摄本身就是「无所谓」的态度。

每一首歌都记得在哪里写的

庆怜说自己参与写歌、混音、母带每个环节，希望做到自己的最好。回看第一张专辑觉得「可爱」，因为当时还在学习怎么写歌。

十二岁那年的模特面试

他讲妈妈十二岁时看到模特招募带他去试，他当时只觉得不想上课、想和朋友玩，现在才理解父母的支持，说自己当时太自私。

AI 能做出最完美的东西，但没有灵魂

庆怜说 AI 已不可拒绝，第一张专辑视觉就结合过 AI，但担心下一代创作者赚不到钱，也担心没有故事的完美作品拉低整体审美。

嫉妒的三步处理法

他在笔记本上写下方法：先承认羡慕，再理解大家欣赏对方什么，最后把注意力从人移到作品上，去想自己能怎么做。

别人也有自己的 battle

庆怜说看起来什么都有的人也有自己的挣扎，应该 focus on yourself。他自认想太多，聊到星座与 MBTI，说自己是 ENFJ 但更像 ENFP。

北京个唱的准备与粉丝的一句话

他讲八月北京个人巡演的准备，希望给每站不同的惊喜，也发试装造型让粉丝看到团队的努力。粉丝留言「we can see you now」让他很开心。

北京场嘉宾与十月专辑

他提到北京场嘉宾是王成一，两人在拍抖音挑战时认识，关系不算熟但觉得契合。专辑十二首歌只有一支 MV，做了约两年，去了三次洛杉矶。

为什么一定要去洛杉矶做音乐

庆怜说洛杉矶有厉害的制作人和词作者，更重要的是换环境才有灵感，朋友也能来一起玩。他承认贵，但认为这钱花得值。

广州、成都与北京：孤单也是好的

他喜欢广州的街头与热情、成都放松的夜生活，也说北京有孤单感，但安静很 peaceful。度假他会选海边，因为小时候住在夏威夷，会冲浪。

海边、蹦迪与给三十岁的一句话

他说新歌适合在海边、骑车或去 club 前听，专辑里快歌慢歌都有。最后给三十岁的自己留话：希望你会为现在的我骄傲；给十五岁的自己：听妈妈的话。