【适合谁】

被生活工作消耗、陷入自我怀疑，或想用正念缓解内耗、却不知如何下手的朋友

【本期嘉宾 - emma】

工作五年的大厂设计师，刚完成八周 MBCT-L正念8周课。喜欢深度思考与阅读，尤爱黑塞，一直走在探索内心世界的路上

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

【见心房社群】

心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”

【内容】

01:29 招生8期成功的打怪升级故事

04:30 正念，为心理健康提供自助餐式调节

08:48 停不下来的多巴胺炸弹

12:01 内啡肽的持久幸福远胜短暂快感

14:53 接纳痛苦也包容快乐，让情绪自然流动

20:41 陷入「我够好吗」的内耗循环

21:41 减少社会压力内耗，快速收获内心平静

26:29 感受环境，放松充电

28:55 体验生活简单快乐，远离头脑的概念世界

31:58 总盯着未来的成功，忽略眼前的美好

32:51 内心富足和外在无关

42:58 自由的本质：不是选项多少，而是心态的从容

50:08 成为正念老师：招生失败后还正念吗？

54:19 正念没有让抑郁症冬季复发

55:44 正念是武器：让你不再赤手空拳面对生活挑战

57:46 存在本身，就是最大的意义

【提到的资源】

见心之旅｜2026年8-9月周日下午班｜牛津生活中的静观（正念）MBCT-L八周课｜线上，参加周日免费介绍会，添加 let_studio 回复“见心+您的称呼”

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

本期 shownotes 由「播记」生成