PPB计划

PB计划

制作：跑者日历 · 2021 年 12 月开播 · 已收录 192 期 · 最近更新 11 月 4 日

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

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AI 怎么看这档节目

面向跑者（从训练营学员扩展至更广泛跑者群体）的跑步训练与备赛播客，以教练团队主导，覆盖训练执行、运动营养、补给策略、伤病预防与赛事复盘，强调科学训练与长期主义。

听众画像25–34 岁为主 · 偏男性 · 消费力中等
更适合新手跑者、进阶跑者、备赛跑者
风格专题讲解与学员复盘相结合，营养知识系统化、问答针对性强，穿插真实案例与个人经历；固定教练团队（杰克、朱莉等）主导，学员分…
聚焦垂直度高，聚焦跑步训练与备赛全流程，细分训练、营养补给与赛事策略。
适合投放AI 按节目内容与听众推测，不代表节目方的合作意向
运动装备运动营养品跑步App运动服饰
想按你的品类找节目 →

全部单集192 期

第 10 页 · 回到第 1 页

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2022 年 3 月 9 日

S1EP11:【第十一周】即使有各种的不确定，仍要坚持

时间来到了第十一周，PB训练的课表也渐渐进入了尾声。

43 分钟

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2022 年 3 月 2 日

S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练

第十周课表：强度课：6km节奏，70%; 400M * 10，90%有氧跑：30km，80%

42 分钟

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2022 年 2 月 23 日

S1EP09:【第九周】在摸索中前行

第九周课表：强度课：4km，70%; 1KM * 6，90%有氧跑：20km，90%

41 分钟

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2022 年 2 月 16 日

S1EP08:【第八周】结束第一阶段，开启第二阶段！

第八周是第一个训练阶段的最后一周，而课表的内容也几乎和第一周的一致，好像又回到了开始。

43 分钟

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2022 年 2 月 9 日

S1EP07:【第七周】冬去春来，保持节奏，继续努力！

第七周正好赶上了春节，给计划的执行增加了更多的不确定性。

38 分钟

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2022 年 2 月 2 日

S1EP06:【第六周】季教练终于回归啦

虎年第一期，终于迎来了季教练的回归！

44 分钟

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2022 年 1 月 26 日

S1EP05:【第五周】猜一猜这周谁完成了课表？

第五周课表：强度课：2km 6-8个 间歇3 - 3.5m 配速快于马拉松配速15-25sLSD：30-32km 配速慢于马拉松配速5s

47 分钟

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2022 年 1 月 19 日

S1EP04:【第四周】实在是状况百出的一周

第四周课表：强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30sLSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s第一阶段的8周计划，现在…

53 分钟

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2022 年 1 月 12 日

S1EP03:【第三周】强度越来越大，你还顶得住吗？

第三周课表：强度课：4km 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10sLSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s每一周都是崭新的，第三周…

45 分钟

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2022 年 1 月 5 日

S1EP02:【第二周】你的课表完成了吗？

经过第一周的训练，大家都对自己目前的水平有了一定的了解，同时也学会了根据状态去简单调整自己的课表。

43 分钟

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2021 年 12 月 29 日

S1EP01: 【第一周】正式开练！各位队员都开了个怎样的头呢？

PB计划正式开始啦！

51 分钟

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2021 年 12 月 22 日

S1EP00: 课表已排好，跑者已就位。PB计划，一起见证蜕变！

《跑者日历》的又一档新播客节目上线啦！

53 分钟

节目

PPB计划

PB计划

跑者日历 · 2021 年 12 月开播 · 192 期 · 最近更新 11 月 4 日

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

运动健身营养与饮食跑步与骑行
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创作者的节目介绍

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

AI 怎么看这档节目

面向跑者（从训练营学员扩展至更广泛跑者群体）的跑步训练与备赛播客，以教练团队主导，覆盖训练执行、运动营养、补给策略、伤病预防与赛事复盘，强调科学训练与长期主义。

听众画像25–34 岁为主 · 偏男性 · 消费力中等
更适合新手跑者、进阶跑者、备赛跑者
风格专题讲解与学员复盘相结合，营养知识系统化、问答针对性强，穿插真实案例与个人经历；固定教练团队（杰克、朱莉等）主导，学员分…
聚焦垂直度高，聚焦跑步训练与备赛全流程，细分训练、营养补给与赛事策略。
适合投放

AI 按节目内容与听众推测，不代表节目方的合作意向

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这档节目偏哪一派

略偏沪派近 20 期里 17 期偏沪派

节目里常提到

节目里自然聊到的品牌与产品，不是广告

宁海越野挑战赛最近 10 月 29 日2 期能量胶最近 10 月 29 日2 期迪卡侬最近 10 月 21 日3 期高驰最近 8 月 19 日4 期佳明最近 8 月 19 日3 期

全部单集192 期

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2022 年 3 月 9 日

S1EP11:【第十一周】即使有各种的不确定，仍要坚持

43 分钟

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2022 年 3 月 2 日

S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练

42 分钟

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2022 年 2 月 23 日

S1EP09:【第九周】在摸索中前行

41 分钟

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2022 年 2 月 16 日

S1EP08:【第八周】结束第一阶段，开启第二阶段！

43 分钟

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2022 年 2 月 9 日

S1EP07:【第七周】冬去春来，保持节奏，继续努力！

38 分钟

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2022 年 2 月 2 日

S1EP06:【第六周】季教练终于回归啦

44 分钟

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2022 年 1 月 26 日

S1EP05:【第五周】猜一猜这周谁完成了课表？

47 分钟

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2022 年 1 月 19 日

S1EP04:【第四周】实在是状况百出的一周

53 分钟

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2022 年 1 月 12 日

S1EP03:【第三周】强度越来越大，你还顶得住吗？

45 分钟

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2022 年 1 月 5 日

S1EP02:【第二周】你的课表完成了吗？

43 分钟

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2021 年 12 月 29 日

S1EP01: 【第一周】正式开练！各位队员都开了个怎样的头呢？

51 分钟

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2021 年 12 月 22 日

S1EP00: 课表已排好，跑者已就位。PB计划，一起见证蜕变！

53 分钟

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