好方案不是设计出来的，是长出来的

王潇回答如何设计可持续的运动饮食方案：最好的方案要长进生活，像刷牙一样自然。理想是从小养成，没有这样的环境就“把自己再养一遍”，或借伴侣、孩子的影响重塑习惯。

从“吃饱”到“不饿”的饮食调整

王潇最先调整饮食，意识到自己以为的吃饱其实是吃撑，此后吃到不饿便停。她讲到自己生育后因无法接受镜子里的自己才开始锻炼。

启动时刻与最难的第一百天

很多人因体检红灯或无法接受变丑而开始运动，爱恨都是力量。第一个月每周运动三到四次，体态皮肤变化明显，正反馈推人进入第二、三个月；力量不足时借伴侣、朋友、社群的外力。

零碎时间与 HIIT 的后燃效应

生活零碎就用零碎时间运动，推荐 HIIT：每天十五分钟可减脂、改善体态、提高心肺功能，还有后燃效应，早上运动后数小时新陈代谢可能更高。

最小启动单元：把习惯挂到日常信号上

引用《福格行为模型》中上完厕所做两个俯卧撑的例子说明最小启动；无法开始说明动作还不够小，把最小单元绑定日常信号，先经历第一个月，让自律成为本能。