开场闲聊：电台只生女？与‘文屁养生’的玩笑

主播们以电台成员生男生女的玩笑开场，随后从‘文屁能养生’的听众反馈切入，引出本期‘刘娟养生堂’的闲聊主题，氛围轻松随意。

养生赛道观察：皮质醇焦虑与‘亡羊补牢式’养生

刘娟指出养生赛道通过制造皮质醇焦虑来贩卖产品，并科普了皮质醇的正常节律与病理表现。随后总结出现代人‘亡羊补牢式’和‘题海战术式’的养生通病。

咖啡、夜壶与黄精：个人生活习惯大公开

主播们从皮质醇聊到喝咖啡的习惯，张思南分享了刘娟为他制作的‘养生夜壶’，于姐则提到张浩通过吃黄精改善了起夜问题，话题在个人生活细节中不断跑题。

皮质醇再科普与运动强度讨论

刘娟再次强调只有长期病理性皮质醇过高才需担心，并指出夜间高强度运动反而伤身。于姐分享了自己跑步后调整频率的经历，引出对运动强度的讨论。

于姐的‘细水长流’养生法：好好吃饭与水果干果

于姐分享了自己的日常饮食养生，强调吃水果、干果和杂粮饭，而非依赖保健品。刘娟补充了核桃、鹰嘴豆等食物的注意事项，并批判了‘米油养娃’等伪科学。

保健品与补剂讨论：维生素D、氨糖与安慰剂效应

主播们讨论了维生素D、氨糖等补剂的实际作用，小李医生从临床角度解释了‘安慰剂效应’的合理性，并提醒听众不要盲目跟风。

德慕肤护肤品推广：敏感肌的换季修护

刘娟和左一详细介绍了德慕肤品牌的身体乳和面霜，强调其医研级背景、核心成分与使用感受，并提供了听众专属优惠信息。

护肤经验分享与‘教授’们的化妆小Tips

左一分享了化妆前用润肤乳滋润易卡粉部位的技巧，刘娟则补充了换季护肤的注意事项。期间穿插了佐伊与女儿说话习惯的趣事。

大脑锻炼与舌头操：从换手刷牙到止鼾妙招

刘娟建议通过换手刷牙、换边咀嚼等方式锻炼大脑，并推荐了舌头操来改善打呼噜和下颌线问题。张思南则分享了止鼾贴片和呼吸机的使用体验。

提肛运动教学与眼睛保养误区

刘娟详细教学了正确的提肛方式，强调要找到‘憋住大姨妈’的感觉。小李医生则从临床角度提醒，高度近视者不宜疯狂转眼球，推荐更安全的轮刮眼眶。

悠悠的‘反面教材’：突击式养生与喝水误区

悠悠自嘲是‘临时抱佛脚’式养生，分享了买刻度水杯、体检前突击早睡等经历。刘娟则纠正了‘早上喝水排毒’、‘晚上喝水伤肾’等常见误区。

睡眠改善经验：梳头、枕头妙用与呼吸法

主播们分享了各自的助眠方法，包括气垫梳梳头、利用酒店枕头垫高关节、以及‘美军呼吸法’等。刘娟还介绍了通过发不同音来锻炼核心肌群的呼吸技巧。

辟谣与总结：别过度养生，心情愉快最重要

刘娟辟谣了‘拍八虚’等流行养生法，主播们吐槽了各种伪科学‘注油术’。最后达成共识：养生不应过度焦虑，保持心情愉快、远离消耗关系才是关键。

结尾：感谢听众与告别

主播们再次感谢德慕肤品牌，并预告要去聚餐。随后念诵了长长的听众打赏名单，节目在轻松的氛围中结束。