三个男孩把帽子扔过墙

主播讲述三个男孩每天路过一堵高墙，一个男孩把帽子扔过去逼自己爬墙探究竟，另两个也跟着扔帽爬墙。故事引出问题：生活中你有没有强迫自己去做一些事。

从体脂超标到朋友圈公开承诺

主播讲自己疫情期间体脂超标，出于健康考虑开始科学塑形减脂，虽非信心百倍仍选择「把帽子扔过墙」——在朋友圈发布减脂信息和身体状况，形成公众承诺。

把目标说给家人听，并约定奖励

主播建议设定目标后至少告诉家人和孩子，约定达成后的奖励如去迪士尼；对「万一达不成」的顾虑，他判断这是失败者的思考方式，越怕越要把帽子扔过墙。