好久没联系：带着设备去温州又背回来

主播开场道歉，说好久没更新。他讲自己带着录播客的设备去温州喜剧节，本想找嘻哈、星光等演员录点内容，但大家要么有演出要么在玩，不好意思开口，设备背去又背回来。现在只能用手机打这通'电话'。

十月没在上海待几天，创作停摆

他细数十月行程：国庆演八天、长沙出差、温州喜剧节、回老家给外公过生日、北京和重庆的活动。在上海上开放麦的时间一个礼拜都不到。他承认自己不是即插即用的创作者，采访电话聊完心就静不下来，写不了东西。

一天怎么过的：锻炼、咖啡厅、写不出梗

他描述日常：九点多起床，吃早饭刷体育新闻，锻炼半小时到一小时，洗澡吃午饭，一两点出门去咖啡厅写段子。他给自己定的标准是每天写一个梗，但那需要一个月有二十多天泡在开放麦里才合理，现在一个月只讲一个礼拜，太慢了。

买了一个生态鱼缸犒劳自己

他从小喜欢鱼，前年做过小生态缸，搬家后放掉了。这次纠结很久——租的房子快到期可能要换——最后还是买了鱼缸，布景弄好，等水养一周再买黑壳虾和小鱼。这是他给自己的一个小奖励。

接不住场就掉自信，想干的事一长串

他讲在温州排在讲得很炸的演员后面接场，接得不好，自信就掉了。朋友劝他这很正常。随后他列出一长串想干的事：考飞机驾照、考自由潜、潜水、学网球、游泳、冲浪、学修眉、直播抽奖。

精力有限：能量百分之八十耗在台上

他说有些工作和节目找上来，之后会慢慢告诉大家。他佩服一天能安排五六个事情还井井有条的人，自己一天做两三个就觉得累。纪录片导演问他，他说自己的能量百分之八十已经在舞台上耗光了，台下比较闷。

看书、看电影，佩服鲁豫的精力

他想看书，前几天在飞机上翻史铁生的书，觉得能静下来挺难得。想看电影《一战再战》。他佩服鲁豫做长播客长访谈，看完了鲁豫和伊能静、和杜文涛的对谈，觉得那种深度聊天是思想在碰撞。

找朋友聊天，从别人的不足里吸取快乐

他说心里不舒服就找朋友聊天，互相吐槽、知道彼此都有焦虑，一下子就和气了。他坦白那天开放麦讲得稀碎，看到另一个朋友讲得更碎，心情就好多了，并意识到这是个可以写成段子的角度。

助眠篇的由来与一段现场助眠引导

他提到有听众私信让他更新助眠篇，身边朋友也说听他絮叨能睡着。他现场来了一段助眠引导：闭眼、深呼吸、想象自己是一片羽毛、眼皮很沉，最后说'愿你睡个好觉，我的朋友'，并说以后配点音乐也许可以专门做这个。