开场：CCC 第三名与十小时三十三分

主播介绍嘉宾 Hans Troyer，回顾他在 UTMB CCC 跑出十小时三十三分拿下第三名，以及同年早些时候在 Brandon Canyon 一百公里以七小时二十分打破赛道纪录。主播称他是自己见过心态最好、也最谦逊的跑者之一。

Western States 退赛后：百分之九十八的完美

Hans 讲述 Western States 退赛后情绪低落的几周，以及他如何用飞盘高尔夫的比喻说服自己：那天有百分之九十八都是完美的，不该因为剩下百分之二推翻整套东西。他进入 CCC 时没有大改比赛策略，只是多等了十英里才发力。

两场比赛的备战差异

Hans 介绍教练 David Roche 的训练框架：日常训练让身体准备好百分之八十，剩下百分之二十临近比赛补上。Western States 的最后百分之二十是高温、海拔、速度和下坡训练；CCC 则是阿尔卑斯山五周的大山地跑量，代价是速度训练减少。

「我什么都不懂」：学习欧洲跑法

面对从未经历过的山地比赛，Hans 选择承认自己什么都不懂，向懂行的人大量提问。他改用越野背心、每天穿着训练，学会该慢就慢、不必每座山都冲到顶。他也发现自己在技术性地形上并没有想象中强。

多等十英里：CCC 的比赛策略

Hans 复盘 CCC 的发力时机：第一个大爬升后他待在第十名左右，脑子里一直想动，但告诉自己才第十一英里。真正发力是在第二个大爬升之后、接近第二十英里处，他跑出五分三十秒一英里的配速，对手仍然跟住了。

Chapieux 的提醒：保持控制

Hans 的爬坡状态在 Chapieux 附近下滑，离开补给站时推得太狠，一个朋友提醒他「保持控制」。他意识到可能是自尊心作祟，放慢节奏，随后 YouLikeAChristian 追上他，两人一起跑了差不多五十英里。

能推多狠：一套关于强度的理论

Hans 解释自己的比赛哲学：只要碳水储备充足、补水完美，问题就是什么强度可以持续。他不理解一开始跑得特别轻松的做法，也认为身体结构损耗无论如何都会发生，不该因此提前减速。

炸强度是本能，收住才是学习

Hans 说自己把强度炸出来一直很自然，反而是不去炸强度不自然。职业生涯早期他跑五十公里像跑五公里一样冲出去然后爆掉。CCC 时让他保持克制的是：这是一场他完全不了解的比赛，他选择相信那些跑过并赢过这场比赛的人。

口袋里藏着一张牌

Hans 描述比赛中的兴奋感：当大家看起来跑得并不快时，他会想万一别人已经在用力而自己还没有。他喜欢想象自己做动作时全世界看着的感觉，也提到身边有团队支持是他和几年前最大的变化之一。

CCC 的意义：回到最初的根

Hans 说 Western States 之后整个七月他都在责怪自己，过得不开心。CCC 让他重新找回冷静和内在动力，提醒他为什么当初开始这项运动。比赛中他在水喝完、腿抽筋、被超过的情况下顶住了，那种把自己能给的一切都拿出来的感觉让他兴奋。

自信与谦逊：草还是会长

主播问 Hans 如何平衡公开说出目标的自信与谦逊。Hans 说自己就是有竞争心，想赢比赛，也不怕说出来，因为压力让他更兴奋。他讲了自己常说的那句话：草还是会长，我还是得割草——不管生活变化多大，他本质上还是那个简单的人。

长期主义：一个月进步百分之一

Hans 说自己不是天赋异禀的运动员，只是连续几年把该做的事做到。他引用 Tim Tollefson 关于几十年尺度上很多小变化的说法，更愿意一个月进步百分之一。他那些一天两练的第二套从 2018 年起一直命名为「shagot」，八年没改过。

心理休赛期

CCC 之后 Hans 跟腱有点小问题，正在认真做康复。他说自己没有真正的休赛期，但现在的日子没那么死守结构：有人约飞盘高尔夫就去，带狗出去走走，别对日程那么较真。他把这叫心理上的休赛期——把脑子关掉，每天把该做的事做到。

如果和年轻时的自己说话

Hans 回忆 2023 年大学毕业后没有工作、对一切还在摸索的阶段。他会告诉年轻的自己：这些是值得的，继续往前走，好好享受。他记得那个秋天搬回家和爸妈住、一周四个晚上唱卡拉 OK，也记得晚上九点出去跑、熬到凌晨两点的荒唐与焦虑。

每天可以做什么：碳水、自律、保持年轻

Hans 给出成为更好耐力运动员的答案：第一是补给，他基本上一直吃东西，把身体一直放在能适应训练的位置上；第二是自律，动力会来来去去，找到让自己骄傲的自律才是长期坚持的秘诀；第三是保持年轻。