开场：退役运动员的选题与嘉宾介绍

史炎介绍本期选题——退役运动员的生活，请出赵丽娜、刘仁铖两位老主播和三位嘉宾陆敏、卫佳、Sunny。开场聊了刘仁铖的爬楼机和体重管理，气氛轻松。

赵丽娜的退役时间与二十四年职业生涯

赵丽娜讲述自己2023年4月14日退役，踢了二十四年球。嘉宾们聊起前锋后卫守门员的鄙视链，卫佳介绍自己的蛋饼品牌，Sunny透露自己在城管系统工作。

城管工作科普与蛋饼店经营

Sunny和陆敏科普城管的工作内容：超出门窗经营、占道经营、油烟、餐厨垃圾、垃圾分类都归城管管。卫佳聊自己蛋饼店从三十家关到二十家，赵丽娜问摆摊的合规问题。

陆敏的飞碟射击生涯与项目科普

陆敏介绍自己是飞碟射击运动员，2003年接触、2022年退役，干了十九年。科普飞碟射击是1996年纳入奥运会的项目，张山是唯一一位奥运冠军。聊到训练用板砖和扫帚练力量。

射击装备展示与退役决定的引出

陆敏展示射击用的帽子、眼镜、耳塞，解释镜片防弹和防晒功能。史炎终于引出第一趴主题：退役这个决定一般是怎么做出来的。

退役决定的做出：身体、劝退与规划

赵丽娜因身体机能下滑主动退役，卫佳和Sunny被教练劝退，陆敏则是规划型选手。聊到运动员食堂、退役仪式的有无，以及竞技体育的残酷淘汰。

退役安置：分配工作还是买断工龄

陆敏讲述自己规划好结婚生孩子再返回赛场。嘉宾们聊运动员等级制度（国际健将、国家级、一级、二级），以及退役安置的两种选择：接受分配工作或买断工龄。

听友离谱提问与退役后的职业探索

听友提问陆敏能否打中一百米外两个足球运动员，陆敏回答有效射程不够。卫佳聊退役后做婚庆摄影、龙虾店、菜饭店，最后开蛋饼店。赵丽娜聊退役后的奥德赛时期和创业失败。

城管身份讲脱口秀与运动员的社交媒体

Sunny聊自己用女足身份在机关讲脱口秀，吐槽领导踢球不传球。赵丽娜分享退役运动员的社交媒体往往与专业项目无关，如陆敏的健身、阿凤的木雕、卫佳的摄影。

兴趣爱好、回队看望教练与赛前准备

陆敏聊自己午休去健身，每年回队看望教练。嘉宾们聊赛前准备：集体项目喊口号，个人项目安静克制，陆敏说「所有的戏都在脑子里」。

体重管理、职业病与运动员的超能力

聊到体脂检测、刘仁铖被医生建议切胃、陆敏在酒吧举啤酒杯赢男生、夹弹珠第一名。卫佳说自己爱打麻将。聊前锋后卫守门员对世界的不同理解。

听友互动：步枪运动员的军训经历与射击入门

一位练步枪的听友分享大学军训实弹射击十发全没打中，被教官骂。另一位听友问如何在国内接触飞碟射击，陆敏介绍上海各区有区队可以试训，但只有奉贤有靶场。

手机对射击选材的影响与表象训练

赵丽娜分享射击运动员麦佳杰的观点：手机和iPad玩多了会导致散光、不分左右眼，孩子早期就被淘汰。陆敏介绍表象训练——在脑子里想象击中的瞬间。

脱口秀演员的紧张与运动员的抗压能力

刘仁铖聊脱口秀比赛前的紧张，凌晨六点醒来做俯卧撑、听命运交响曲。赵丽娜说浪姐上台的紧张感不如大赛前从更衣室出来的紧张感。聊到好汉提当年勇，陆敏分享自己全国纪录保持者的经历。

陆敏的伊斯坦布尔机场恐怖袭击经历

陆敏讲述2016年6月28日在伊斯坦布尔机场遭遇恐怖袭击，听到枪声后趴下，撤离时遇到一位中国同胞。这件事让她变得珍惜时间、珍惜当下，想到什么就立刻去做。

退役后烦被问的问题与亲戚让露一手

陆敏说经常被问视力好不好，她小时候其实有斜视。聊到亲戚朋友让运动员露一手，Sunny在机关脱口秀颠球，卫佳还能颠五个、铲球可以做示范。刘仁铖聊自己不太能接受看自己的视频。

业余全运会与退役运动员的参赛机会

卫佳聊自己报了业余全运会，三十五岁以上退役运动员或业余运动员可以参加，河南冠军奖金三十万，上海十万。Sunny说因为有她所以拿了第五，还可以发函到单位带薪踢球。

退役的收获与身份认同：我只有在场上才有姓名

四位嘉宾分享退役的收获：赵丽娜谈身份认同感的缺失，希望自己永远以运动员的面貌被认识；Sunny说收获了好朋友赵丽娜；卫佳说球队的苦吃够了，社会上的苦不算苦；陆敏说收获全国纪录、恐怖袭击经历和老公。节目在感谢嘉宾中结束。