开场：知行合一很难，我也在挣扎

雨薇说明本期将回复听友问题，并坦言自己虽然讲很多道理，但活出来很难。她分享在多元文化教室做助教的挑战，以及阅读bell hooks关于突破性教育的思考，强调不想做权威者，希望分享脆弱。

如何开始爱自己：从买菜做饭这样的小事做起

爱自己不是自我洗脑或戏剧化的顿悟，而是日常小事中的自我滋养。雨薇分享自己买菜做饭的快乐，也承认工作忙可能是逃避真实连接的瘾，并引用评论员文章谈健康世界需要超越自恋。

为什么委屈时控制不住笑：创伤与微笑面具

通过一位来访者的案例，说明微笑是自我保护的面具。创伤研究指出，创伤后的处理方式比创伤本身影响更大。雨薇还讨论女性表达愤怒的两个极端，以及健康表达愤怒的核心是维护边界。

怎么知道真实的需要：需要不是马斯洛三角

需要是人的核心组成部分，情绪是需要的信号弹。雨薇区分“需要”与“满足需要的方式”，以谈恋爱、进大厂为例说明想要不等于需要，并列举真实、自主、愉悦、认可、关注、满足感等心理需要。

健康关系中的期待：了解自己才能了解对方

分辨健康期待的关键是了解自己的需要。雨薇分析异性恋与同性关系中的投射：女性期待男性情绪稳定，男性期待伴侣既自由又贤惠。她总结关系中的核心需要是平等、尊重、诚实沟通、共情。

支配与被支配之外：宠爱背后可能是控制

轮流支配仍是不健康的关系模式。雨薇指出过度照顾和宠爱背后有控制欲，健康关系是并肩作战的战友，双方都要承担自己的责任，而不是一方背着另一方冲前线。

对非暴力沟通的反思：我被“堵住了嘴”

雨薇分享自己被非暴力沟通的经历：对方发来长信息描述感受和需要，反而让她感觉没有被邀请对话、没有被看到。她反思有效沟通需要简洁、邀请对方表达、不贴标签、允许对方说出真实想法。