戒烟第三天，半夜馋上一口点心

主播讲述假期戒烟、倒时差、控制饮食三件事同时进行，第三天夜里看古装剧被剧中点心馋到，下单稻香村四五块点心，配青柑普洱，用小茶碗慢慢吃。四块点心吃了三天，与过去一次吃四斤形成对比。

点心配茶的正确顺序与深夜馒头汤

众人讨论点心配热茶的节奏：甜口之后要清口，反复几轮后需要小橘子或梨刷新味觉。随后转到早餐油条豆腐脑，强调把外卖倒进自家碗里、油条撕小块多嚼、不拿豆腐脑顺油条。最后详细讲深夜馒头配紫菜蛋花汤的做法与蛋花打法。

好好吃饭：不看剧、不着急、各司其职

主播总结「好好吃饭」的状态：腾出专门时间，不看电视不刷手机，两只手都在餐具上。随后聊到蛋炒饭拌番茄沙司、热馒头抹丘比蛋黄酱等个人吃法，以及用同一套汤底煮挂面的简化版本。

春饼拆开吃：豆芽、鸡蛋、肉各装一盘

主播分享春饼新吃法：不点炒合菜，改为单点炒豆芽、摊鸡蛋、肉，各自装盘，先吃豆芽再吃鸡蛋最后咬饼。理由是混着吃只剩充饥，单吃才能吃出各自的香味。众人围绕卷与不卷展开争论。

一个人去吃海胆饭

从纳豆聊到独自去楼下日料店吃饭，点海胆饭、纳豆、三文鱼、芥末章鱼，按上菜顺序慢慢吃。海胆饭一百八十九块，自己用海苔卷着吃，抹芥末，没有腥味，口感像蛋黄。服务员事后专门询问满意度。

螃蟹、白酒与下酒菜

聊到盘锦稻田蟹量大价低、需要约朋友分着吃，蟹腿比大闸蟹更嫩甜。随后转到白酒：主播说自己喝酒起初是为了助眠，发现成瘾性很强，如今二两配红烧带鱼边刺、白菜拌豆腐丝，或劲仔小鱼下酒。

黄花鱼、迪拜巧克力与食物香气之谜

主播说自己近两年认准黄花鱼，各种做法都吃，专挑刺边肉。另一位聊迪拜巧克力的自制经验与开心果酱。随后引出疑问：为什么现在很多食物能同时吃到「味」和「香」，是否与添加剂或育种有关。

炸蚂蚱、知了猴与腊肉

聊到炸蚂蚱的酥脆与小虫卵的爆珠口感，知了猴翅膀根处的两块小瘦肉要用牙签挑出来单吃。随后转到腊肉：越被说不健康越有魅力，腊肠入口有脆皮感，五花腊肉切薄片干煎到「噔拉一声」。

期待会把食物美化

从烤羊肉串聊到牙缝里的孜然，再到小时候涮肉店的小饺子。随后一位主播讲自己夸了小半个月的菌菇素面，带朋友赶去吃到时观感与味道都不对，结论是带朋友吃自己吃过的东西先别夸。

低期待带来的惊喜与「好好吃饭」收尾

在金山岭找不到饭馆，只剩一家素食店，杂蔬散饭意外好吃，蔬菜比米饭还多且不油。众人讨论素食不该做成假肉，菜比肉更有味。节目以「希望大家都吃到自己想吃的东西」「好好吃饭」收束。