开场与听众群导流

节目以听众群、小红书和B站导流开场，随后三位主播依次自我介绍，进入本期话题。

一根沾泥的登山杖引出装备话题

南哥从宁海回来后登山杖一直丢在角落，杖尖泥巴还是上一场比赛带回来的；佳宁的碳杖在宁海断掉三分之一。两人各自的处理困境引出本期主题：装备如何收纳、保养和淘汰。

收纳是个伪命题：东西少才是最好的收纳

佳宁认为最好的收纳就是东西少，分享柜顶滑轨挂帽子的分类方法；杨波用魔术贴挂架和收纳盒分类。衣服全部挂着不叠，袜子内衣分抽屉但用着用着就乱。结论是长时间不用的该送送、该卖卖、该扔扔。

妈妈们的断舍离：两个极端

佳宁的妈妈是扔东西小能手，毛衣链随手放茶几第二天就被扔；南哥的妈妈则什么都不舍得扔，小时候的衣服还留着。两人对比出对待旧物的两种极端态度。

比赛T恤留不留，以及拼成毯子的解法

跑龄长的人积攒了大量比赛T恤和毛巾，留与扔困扰多年。佳宁在英国看温网时发现当地有人把旧比赛毛巾T恤拼缝成毯子，只保留logo部分裁成方块拼接，国内手工费更便宜，极大提升利用率。

闲鱼出二手：如何减少沟通成本

佳宁抵触闲鱼是因为买家反复要求量尺寸、问身高体重；杨波把胸围数据拍照写清状态、定价包邮不还价、卖不动自己降价；南哥交给媳妇隔几天看一次。核心是减少来回沟通的精力消耗。

鞋子收纳与买鞋冲动的克制

佳宁重申收纳是伪命题，鞋子摊着一目了然。杨波坚持原鞋原盒但鞋盒大小不一难码放，策略是同类鞋只留两双。他在闲鱼看到好看的越野鞋纠结一晚没下单，理由是没地方收；跑步机也因占地和层高放弃。

鞋的寿命、淘汰与下一双买什么

佳宁扔了接近八百公里的马赫五，快退役的鞋放老家；两年前买的中底鞋至今没下地成了跑群梗。买鞋方向转向全黑全白、兼顾日常的训练鞋。杨波聊到SL2三百四十多块忍住没买，期待明年evo SL可能定价999或1299。

配件收纳与能量胶的量化管理

肌贴、防摩擦膏和药品放一起，急救毯攒了小十个。南哥两个大抽屉塞满比赛发的胶、盐丸、水壶。佳宁这次吃掉过期一年胶的九成，建议把胶量化到看得见的地方，赛前按规划买、别囤。

登山杖断裂、维修渠道与润滑保养

佳宁的Leki杖断了三分之一，因是香港购买内地无法保修，只能寄香港转欧洲，提醒买国行。闲鱼维修商家说最近修的都是Leki。杨波BD杖塑料套老化剥落，试过护手霜、食用油都无效，最后靠WD-40，一瓶十七块去车店喷即可。

鞋的清洁：擦、冲、送洗与异物清理

杨波大部分鞋只擦不刷，鞋腔用消毒湿巾，越野鞋泡棉扎进的植物小刺用镊子夹出。佳宁灰大时洗澡冲鞋，特别泥送京东洗鞋，四十九块九三双。南哥宁海回来自己刷鞋堵了下水，强调趁泥软时清理。

CP9能洗澡：一个跑圈冷知识

杨波提到吴老师说CP9能洗澡，还回忆起一八年在那烤火、用海绵擦腿。三人讨论什么样的选手会在CP9洗澡——快的嫌耽误冲线，慢的怕被关门，可能只有中间段的人有闲情。

软水壶、背包与裁缝铺修复

软水壶到家就洗，壶嘴可拔下冲洗，晾不干塞纸巾吸湿，两三年氧化发黄就换。佳宁吐槽Goldwin背包五百毫升壶装满放不下，昂跑背包染色、顶部被扯开，楼下裁缝铺重新砸线修好，省了一千块。

冲锋衣防水涂层修复与排水小孔

佳宁的ACG冲锋衣沾树油后一洗把防水涂层洗掉，自己买防水膜修失败，后来发现有专业机构可寄修。她冲洗时发现两侧口袋下方各有一个隐形排水小孔，是给压胶排水用的。

收尾：合理购买、买回来就用、自然淘汰

三人总结：注意收纳维护保养，控制购买欲，买一件淘汰一件保持平衡。杨波提醒现在胶水和发泡材料寿命更短，买回来放两年容易开胶，早买早享受、多用多享受、千万别囤。