开场：三个人要去跑 UTMB 了

主播介绍本期背景：三人将赴法国参加今年 UTMB 不同组别，这期要做一份从装备到行前的完整攻略，并预告后续节目会持续跟进 UTMB 行程。

UTMB 是什么，名额怎么拿

解释 UTMB 是全球总决赛体系，介绍各组别与抽签规则。嘉宾波神详述用两场宁海百公里攒六颗石头抽中 UTMB 组别的经历，并澄清石头不过期但需两年内完赛、还需 UTMB Index 分数达标。

怎么去霞慕尼：交通、签证、住宿

比赛大本营在法国霞慕尼，赛道绕法意瑞三国。推荐飞日内瓦后自驾或坐大巴，讲租车所需文件与现场讲价经验；签证需提前三到四个月；住宿可选镇周边或 Airbnb 拼住自己做饭。

波神的装备思路：包、杖、灯与电源

以稳妥完赛为目标放弃极致轻量化。包换 BD 八升因 UD 十升硌胸；头灯换奈特克尔因 C 口快充通用，主灯 NU45 加备用 UT27 覆盖两个整夜，配碳纤维一万毫安充电宝。

鞋袜三选二与赛前状态

鞋选奥创三双：奥林巴斯 6、碳板波浪峰、TPI 5，各磨合四十公里，尺码仍有困惑。袜子在五指船袜与 CS 压缩袜间纠结。赛前感冒减量，主播认为赛前低谷反而正常。

强制装备逐条核对与 UTMB 的特殊要求

讲号码簿必须胸前佩戴、号码带比别针方便、国外不提供别针；保暖手套帽子、急救毯、软杯、绷带规格。重点指出 UTMB 必须备保暖长裤加防水长裤，登山杖须全程携带。

手机、电话卡与证件

手机必须全程携带并装追踪 App、存紧急联系人。电话卡注意是否含瑞士，可用国际漫游加关闭流量兜底。护照要核对签证有效期是否覆盖行程，旅行文件云端本地各存一份。

支付、衣物与药品打包

建议单通道芯片信用卡加银联卡，现金两人三百欧且要小面额。衣物少带、备薄羽绒、一次性内衣穿完就扔、拖鞋必带；药品带常规感冒过敏消炎止痛药与急救包。

小物件清单与收尾

牙膏牙刷、指甲刀、插线板、Google Maps、斜挎小包、手机挂绳、筋膜球、一次性雨衣、洗衣凝珠。最后总结装备选熟悉信任并提前磨合，其余与普通旅行无异，预告后续 UTMB 内容。