年度OKR复盘：四个人的目标几乎全军覆没

四人逐条核对去年立下的运动目标。夏夏健身房次数归零、自由泳无进展、二手自行车骑一次就卖掉；蒜头自由潜只拿到一星、引体向上失败；孟阳放弃马拉松、攀岩骑车都试过但没坚持；好好追鲸鱼因费用太高放弃。结论是目标写得太细反而完不成，唯一不变的就是永远在变。

碎片化运动：孟阳减重二十斤的方法

孟阳分享自己减重二十斤的经验：不追求一次练够，只追求每天合上五百卡的运动圆环。她给朋友买苹果手表约定比赛，输了要分期还钱，用KPI逻辑逼自己动起来。生活化减重让她养成健康饮食习惯，不再暴饮暴食。

三人减重赌约：为什么最后没人说话

夏夏、孟阳、好好三人约定某日晚八点量体重，输的人请吃饭。到了那天群里没人说话，因为都没达到目标。孟阳分析失败原因是竞争对手选得不对——之前跟一个刻薄的朋友打赌才有效果。好好反思自己目标定得太严苛，小基数每减零点五都很难。

跟着欧阳春晓练八段锦：居家运动的新发现

蒜头放弃健身房后尝试超级猩猩，但通勤成本太高。后来跟着欧阳春晓练八段锦，发现这项基于普拉提和芭蕾的运动不跑不跳不扰民，训练效率高，一小时消耗与健身房相当。她明显感觉臀部凹陷改善、背部发力感增强，每周能练三到四次。

倒立、俯卧撑与莫名其妙的好胜心

蒜头去上海上倒立集训课，前二十分钟表现愚蠢，但正式倒立时一下就起来了，归因于平时练欧阳春晓练出的背部肌肉。她还分享能做五到十个俯卧撑。好好说自己害怕有一天不会劈叉，蒜头说这是莫名其妙的好胜心。

生酮饮食与上秤心态：好好减重三十斤

好好从一百四十斤瘦到一百一十斤，用生酮饮食，因为分不清几分饱和撑。她保持上秤但不让自己体重焦虑，发现暴饮暴食一两次后只要继续健康饮食照样会瘦回去。夏夏分享自己曾因平台期想躺在床上饿死自己。

憋气三分四十秒：不对抗的心态

好好分享自己憋气能到三分四十秒，接近自由潜教练水平。她的秘诀是不去想「我马上就要难受」，而是把自己想象成水里的一株海草。蒜头说自己憋气靠毅力，夏夏说游泳时一想「气不够了」就会呛水。

减肥的真正对手是精力分配

孟阳分享自己的「不对抗」心得：减肥最大的阻碍不是饿，而是把精力用在对抗不吃上。她开始识别信号，每次想食物就问自己「你饿吗？你是不是不想工作？」然后把精力转移到写稿子上。跑步时她把自己想象成风。

网球有多难：二十节私教课仍不敢对拉

蒜头分享学网球的痛苦经历：上了二十多节私教课，只能跟教练对拉，不敢和别人打。她把打球视频发给AI助手，对方猜她上了六到八年。教练告诉她体校网球专业学生毕业时平均水平也就三点零到三点五。网球球速太快，判断球和脚步是最大难点。

攀岩的快乐：想歇就歇，女性友好

好好分享攀岩是她现在最快乐的运动，因为想歇就歇、想停就停。她主要玩抱石，路线短、随时能跳下来，觉得身体的智慧很强，像解题。岩馆里女性会互相喊「右脚右点」，爬上去就鼓掌。蒜头说自己体验的是难度攀，手太疼受不了。

装备先行还是后勤：两种运动人格

四人聊运动装备。孟阳自称金牛座，永远先借先租，跑半马穿的鞋都不合脚。好好是装备先行，打网球买了四套球服，但网球包上了二十节课才买。好好还吐槽芭蕾舞服难买，淘宝一百左右的都有问题，需要去上海线下试。蒜头推荐欧阳春晓的负重手环。

明年的OKR：从减到一百斤到学会舞剑

四人定下明年目标。夏夏还是写「瘦到一百斤」；蒜头想掌握多种倒立体式、学舞剑和耍枪；好好希望体重不反弹、自由潜拿到三星；孟阳想尝试综合体能训练。孟阳推荐白云观有免费太极课程。节目最后预告孟阳的专场即将上线。