开场与秋天第一件小事：好好逛一次超市

阿常与董小姐开场，说明本期是继《黄帝内经》系列后的轻松聊天，主题是秋天可以做的小事。第一件事是花三小时认真逛超市或菜市场，看配料表、挑应季蔬果、用AI识别不认识的菜，买够一周的蛋白质、蔬菜和山药芋头等碳水，学会照顾自己。

去城市周边村子转一转

第二件事是去城市周边有村子的地方，找当地菜农果农买自家种的水果蔬菜。两人分享在呼市乌苏图村的经历：买杏、打泉水，虽有水垢但也是小小的冒险，让人对周围生活多一分了解与趣味。

健身房次卡与赤足鞋散步

第三件事是团一张离家较远的健身房次卡，把器材都试一遍，用AI指导用法，克服社恐。第四件事是穿赤足鞋去公园散步两小时，不带手机、不戴耳机，纯粹体验走路与空旷处的舒适感。

安住当下：与真实世界重新连接

读完《黄帝内经》后，阿常更愿意与周围真实世界连接，意识到自己懂得很少。受蒋勋池上住所的启发，她学会把心安住在当下所住的区域，善用身边已有的资源，而不是好高骛远、端着金饭碗要饭。

重新理解独立与无所依

董小姐分享对独立的新理解：除了物质独立，还要在精神上剥离对父母、伴侣、朋友的潜在依赖。阿常补充，人生各个阶段会逐渐揭开真相，谁都不是你的依靠，最终走向无所依，而每一次坎儿都是引向更高智慧的契机。

去寺庙佛塔附近布施

第五件事是去城市寺庙或佛塔附近布施。阿常讲《金刚经》中佛陀次第乞食的故事，说明布施一体两面，给与不给都好。董小姐分享扫码布施的疑虑，阿常则讲带儿子在宝尔汗佛塔给乞讨母子送包子的经历，借此教育孩子感恩。

秋天去爬山

第六件事是爬山。阿常说自己爬山时很专注、不想拿手机，爬完身体和心都更舒服。山虽一直在那里，但一年能爬的次数很少，需要机缘，秋天正是好时节，可以站上山顶看季节变换的美。

去北京地坛公园，聊史铁生与《我与地坛》

董小姐分享秋天唯一想做的事：去北京地坛公园安静坐一个下午。她介绍地坛的历史、史铁生的生平与瘫痪经历，以及他在地坛十五年想通的三个问题——要不要去死、为什么活、为什么写作，并讲述史铁生与母亲的温情部分，以及两座地坛跨越五十年的共通之处：安静。

给困境中的人的三点思考：允许、活法、同伴

董小姐分享三点思考：第一是允许自己难受、允许一切情绪；第二是活法，人生不是非黑即白，灰色地带才是大部分，人生是一张画布，可以依此继续作画；第三是同伴，史铁生在地坛并不孤单，知道有人走过同样的路，就能给人朴素的安慰。

结尾：秋天获得平静、智慧与健康

阿常与董小姐总结本期，希望听众在秋天通过小事获得力量，也邀请大家在评论区分享自己秋天要做的事和心里的那座地坛，祝愿大家获得平静、智慧与健康，下期再见。