七人局开场：老弱病残阵容与运动主题

小橘代班主持，逐一介绍罗易、wizzy、狒狒、佘佳儒、姜考拉，刘振东迟到。众人互相调侃年龄和身体状况，点明本期主题是运动健身。

罗易的阁楼健身房与童年运动记忆

罗易讲父亲为防他被欺负，把阁楼改成健身房，焊单杠、做哑铃，每天逼做俯卧撑。又聊到溜冰、霹雳舞等早年经历，众人插科打诨。

狒狒的格斗史与小橘的攀岩恐惧

狒狒列出一长串运动清单，讲练空手道被踢得大腿全紫、打腰旗橄榄球撕烂别人短裤。小橘讲攀岩不敢跳下来、跳钢管舞受伤。佘佳儒讲泰拳和打麻将。

刘振东被哥哥掐晕的童年与篮球往事

刘振东讲哥哥练散打，拿他练十字固、掐脖子教游泳。又讲初中篮球赛队友空中翻倒昏迷、生物老师淡定处理。众人聊到游泳队选材摸骨骼。

姜考拉的摔跤与篮球伤病，以及推荐运动

姜考拉讲小学练古典式摔跤、高中大学打篮球导致双膝十字韧带撕裂。众人开始推荐运动：狒狒推荐躲避球和剑道，讲剑道装备要小一万。

wizzy 的观鸟课：君子游戏与鸟浪震撼

wizzy 详细讲观鸟比赛规则、观鸟与拍鸟的区别、装备花费不高。讲斑尾塍鹬连续飞十一天、东部沿海滩涂的重要性，以及鸟浪的震撼。

罗易的独轮车、小橘的游泳与刘振东的俯卧撑

罗易讲骑独轮车赶场摔跤、被外卖小哥追问。小橘推荐游泳，讲游泳时蹬到老头头上。刘振东推荐每天做一个俯卧撑，引用《福格行为模型》。

看不懂的小众运动：HYROX、蹦床课与种地

众人吐槽 HYROX 像花钱当农夫、蹦床课像蹦迪，讨论团课的情景故事。刘振东讲小时候和二姨拉磨做辣椒酱，众人笑称这就是有氧。

攀岩、野攀与姜考拉的腓肠肌撕裂

刘振东说不理解攀岩，wizzy 解释野攀和《Free Solo》。刘振东讲姥爷家荒山植树造林、捡蓝宝石、观鸟。姜考拉讲腓肠肌撕裂两次，被医生调侃可以进NBA。

运动吃过的苦头：帆布鞋磨掉脚皮、中耳炎与钢管舞乌青

刘振东穿帆布鞋打五小时篮球脚前掌皮全掉，又讲被人垫脚崴脚还打了两小时。小橘讲游泳得中耳炎、跳钢管舞全身乌青被问是不是梅毒。

Lululemon 之争与运动穿搭

小橘吐槽运动穿搭精致化，狒狒吐槽小红书 Lululemon 风，众人讨论紧身运动服的必要性，从三枪到迪卡侬。wizzy 讲踢足球眼镜被踢碎。

wizzy 租小米SU7观鸟被坑三千块

wizzy 详细讲述在成都租小米SU7观鸟，车行用有色粉末伪造磕痕，以保险条款为由索赔三千，投诉四五个月后扣一千多私了。总结只推荐神州和一嗨。

罗易爷爷的气功与开天眼

罗易讲爷爷是气功师，能徒手吸老虎钳，让他盯太阳练开天眼，看了三天快瞎了，爷爷翻书说“必须戴墨镜”。众人笑称像《葵花宝典》。

观众互动：尊巴、匹克球与足球明星八卦

观众提到尊巴和匹克球，一位体育产业从业者讲匹克球上手简单、正在高速发展，并分享一个中超球员租房装修成宿舍风格应付老婆查岗的八卦。节目在说唱中结束。