从新年祝福引出自律：先做高价值任务

节目以牛年祝福开场，提出让祝福成真的办法是提升自律能力，并进入第四点：执行高价值任务。引用特雷西的话区分成功者与不成功者的时间用法，并界定高价值任务是对达成目标最有帮助的事。

低价值活动如何挤占重大目标

解释为何有人年年无变化：被刷百度、刷抖音这类低价值活动分心。引用科维“首要的事情先做”和特雷西的起初效应原理，说明时间花在高产出任务上会挤出无用活动，反之则挤占完成重大目标的时间。

每天自问：我把什么挤出了生活

提出时间与个人管理的关键是自律，并给出一个每日自问的问题：我正在把什么挤出我的生活。以春节为例提醒别为方便或喜欢的事损害关键任务，把这个问题当作凝聚焦点、排除干扰的提醒，从而提升自律。