创作者写的节目说明

录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。

本期嘉宾

kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛

卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛

同同：卓玛私补团队负责人

李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没

内容速览

赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，改发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮

李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气"

聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点"

UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪

私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点

补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯

赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路

想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿）

卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗

上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛"

睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时

公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马

100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路

104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑

121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐"

一句话总结

完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。

关键词

UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练

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AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

四位UTMB完赛者围坐复盘，从赛前天气焦虑到起跑盛况，再到三座大山的绝望与坚持。坤的崴脚、卓玛的拉肚子、李哥的“听到UTMB就想吐”，这些真实细节让这场百英里不再遥远。还有私补团队的幕后故事，以及补给站里的一碗白粥带来的温暖。无论你是否跑越野，都能感受到那种挑战极限的共鸣。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

本期《跑者日历》UTMB特辑中，四位完赛者坤、卓玛、李哥（未到场）及私补团队负责人彤彤，复盘了2026年UTMB百英里赛。他们从赛前天气担忧、起跑盛况聊起，详细分析了赛道难度（三座大山、碎石路、几乎没有平路），分享了补给站经验（开盖水壶、软水杯、先吃后换），讲述了各自的意外（坤崴脚、卓玛拉肚子）与坚持，并深入探讨了私补团队的重要性（管理预期、提供情绪价值）。节目还涉及欧洲越野文化、品牌活动、以及UTMB作为越野赛模板的独特地位。整体氛围真实、细节丰富，既有实用建议，也有情感共鸣。

AI 识别的章节

章节

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