成年人也需要“小红花”吗？最近，美国社交媒体上出现了一个很有意思的说法：Gold Star Behavior。到底什么事情值得一颗“小红花”呢？我们今天就来聊一聊。

01. Gold Star Behavior 到底是什么意思？

最近，美国网友开始流行给自己发“小红花”，而且奖励的并不是什么了不起的大事。

比如，going to bed before midnight (在午夜前睡觉)，是Gold Star Behavior。

Replying to a text instead of overthinking it for three days (终于回复了一条消息，而不是纠结三天)，也是Gold Star Behavior。

甚至，finally eating the vegetables sitting in your fridge for a week (终于把在冰箱里放了一周的蔬菜吃掉)，也值得一颗小红花。

还有人说，自己因为太累，leaving a party early (提前离开聚会)，也是 Gold Star！

听起来有点好笑，因为这些其实都是成年人生活中很普通的小事。可现在，人们会故意把这些事情说得像完成了一项了不起的成就，这就是Gold Star Behavior——“值得一颗金星的行为”。

这种表达带着一点self-deprecating humor (自我调侃式幽默)：我知道自己做的事情其实很普通，但我还是要表扬一下自己。

I’m proud of myself for doing the bare minimum.“我居然把最基本该做的事情都做了，真为自己骄傲。”

这里的the bare minimum，就是“最低限度、最基本该做的事情”。

小时候，我们可能经常听到别人说“Good job!”，但长大以后，好像很少有人再对我们说“干得不错”。所以，有时候就只能自己给自己发一颗小红花：

Gold star for me!“给自己一颗小红花！”

02. Gold Stars 从小就陪着美国孩子长大

为什么美国人会用Gold Star (金星) 来表扬自己呢？其实，这和很多美国人的童年经历有关。

在美国学校里，老师以前经常会用金星贴纸来奖励孩子，比如完成作业、表现好，或者在课堂上积极参与。它代表的是reward (奖励)、praise (表扬) 和encouragement (鼓励)。

比如老师可能会说：You finished your homework? Gold star!“你完成作业啦？奖励一颗小红星！”或者：Great job! Here’s a gold star.“干得漂亮！给你一颗金星。”所以，对很多美国人来说，gold star 是一种从小就很熟悉的奖励方式。

而长大以后，人们把这种童年的表达方式拿回来，用在成年人身上，就变得特别有趣：明明只是完成了一件很普通的小事，却一本正经地告诉自己：

Hey, I did a pretty good job today.“嘿，我今天表现得还不错。”

于是，一颗小时候代表表扬和鼓励的金星，就变成了成年人给自己的小小肯定。

03. Participation Trophy 美国人的另一种“奖励文化”

说到Gold Star，还有一个美国人比较熟悉的表达——participation trophy (参与奖)。Participation是“参与”，trophy是“奖杯”，所以participation trophy 就是“参与奖”。

在一些比赛或活动中，孩子们即使没有赢得比赛，只要参加了，也可能得到一个奖杯。于是就有了这样一种说法：You don’t have to win. You just have to participate.“你不一定要赢，只要参与就有奖励。”

当然，这种做法也一直存在不同的看法。有人认为，给孩子参与奖是一种encouragement (鼓励)；也有人觉得，孩子也应该学会接受失败，因为生活中并不是每一次努力都会赢。

所以，participation trophy 有时候也会被拿来开玩笑，甚至带一点sarcasm (讽刺、调侃)。比如有人会说：Do you want a participation trophy?“你是不是还想要一个参与奖？”

而Gold Star Behavior 的感觉就不太一样。它更多是一种轻松的自我调侃：事情虽然小，但我做到了，I’m giving myself some credit.——“我也要肯定一下自己。”

04. Treat Yourself 辛苦了，奖励一下自己

除了给自己发一颗Gold Star，美国人还有一个很常见的说法：Treat yourself。

Treat yourself 就是“犒劳一下自己、奖励一下自己”。

比如：I worked really hard this week. I’m going to treat myself.“我这周真的很辛苦，我要奖励一下自己。”

而这种奖励不一定非要花很多钱。可以吃一份甜点、看一场电影、泡个澡，甚至什么都不做，好好休息一下。

你也可以说：I’ve done really well today. I deserve a little reward.

“我今天表现得很好，我值得一点小奖励。”所以，Gold Star Behavior 和Treat Yourself 都是在肯定自己，只是侧重点不一样：前者更像是“表扬一下自己”，后者则是“奖励一下自己”。

05. Self-Care 照顾自己和奖励自己一样吗？

说到Treat Yourself，可能有人会想到另一个现在很常见的词：Self-Care (自我照顾)。

它们确实有点像，但并不完全一样。Self-Care 更强调照顾自己的身体和心理状态，比如好好睡觉、运动、休息，或者给自己留一点个人时间。

而Gold Star Behavior 更像是在表扬自己。

比如：I finally cleaned out my fridge. Gold star behavior.“我终于把冰箱清理干净了，值得一颗小红花。”

这件事本身不一定是在进行 self-care，而更像是：我终于把这件小事完成了，值得表扬一下自己。

所以可以简单理解为：

Self-Care = 照顾自己

Gold Star Behavior = 表扬自己

Treat Yourself = 犒劳自己

有时候，我们也不需要等到完成什么了不起的事情，才允许自己休息或者开心。

You don’t always have to earn rest or happiness.“你不一定非要‘做得够好’，才配得上休息和快乐。”

06. Good Job! 美国人到底怎么夸人？

说到表扬别人，美国人有很多很直接的表达。

Good job! (干得不错！)

Amazing! (太棒了！)

Awesome! (太厉害了！)

还有一个很常见的说法：You nailed it!

这里的nail 本来是“钉子、钉住”的意思，但nail it 可不是“把它钉住”，而是指“做得非常成功、完成得特别好”。

而Gold Star Behavior 有意思的地方就在于，它把这种表扬变成self-validation (自我肯定)。

也就是说，我们不一定非要等别人来夸自己。You can give yourself some credit, too.“你也可以肯定一下自己的努力。”

这里的give yourself credit，就是“认可、肯定自己”。

比如：I didn’t finish everything, but I did a pretty good job today. I should give myself some credit.“我虽然没有把所有事情都做完，但我今天已经做得不错了。我应该肯定一下自己。”

07. Not Bad 英国人夸人，为什么听起来这么淡定？

说完美国人直接的Good job!，我们再来看看英国人怎么夸人。英国人常见的表达有：

Brilliant! (太棒了！)

Well done! (做得好！)

Good on you! (干得漂亮！)

You’re a star! (你真棒！)

不过，有一个很有意思的表达是：Not bad. (还不错。)

如果按照字面理解，Not bad 好像只是“还不坏”，听起来很普通。但在英国英语里，它有时候其实是在表达比较明显的赞赏，只是说得比较克制。

这种表达方式叫understatement (含蓄表达、低调表达)。

所以，同样是在夸人，美国人可能会说：Amazing! That’s incredible!

英国人却可能只是淡淡地来一句：Not bad.

可以说，表达的开心程度差不多，但“音量”完全不一样。

08. Why Is Gold Star Behavior So Relatable? 为什么这个梗这么有共鸣？

为什么Gold Star Behavior 会让这么多人觉得好笑，又觉得“说的不就是我吗”？

因为成年人的生活里，好像总有做不完的事情：another email, another message, another thing to accomplish——还有一封邮件、一个消息、又一件等着完成的事情。

与此同时，社交媒体上看到的，却往往是别人生活中的高光时刻：getting promoted (升职)、traveling the world (环游世界)、getting fit (成功健身)、starting a business (创业)……

但Gold Star Behavior关注的，恰恰不是这些“了不起”的成就，而是那些很小的事情。

Maybe getting through an ordinary day is an achievement, too.“也许，平平常常地过完一天，也是一种成就。”这些small wins (小小的胜利)、small victories (小小的成功)，同样值得被看见。

You don’t have to do something extraordinary every day.“你不需要每天都做什么了不起的事情。”

You showed up. You did your best. That’s worth a gold star.“你来了，你已经尽力了，这就值得一颗小红花。”

所以，Gold Star Behavior 虽然听起来很好笑，却又有一种 funny but strangely comforting (好笑，却又莫名让人觉得安慰) 的感觉。

欢迎在评论区告诉我们：

What's your Gold Star Behavior today?（你今天做了什么值得给自己一颗星的事情？）