本期一句话

在第89期我们和阿慕聊了第一次：2024 年，他和队友第一次参加 PTL，没有完成比赛。两年后，他们再次出发，最终以 153 小时 25 分完成了这场比赛。

这期不是简单的“完赛故事”。我们把上一次聊的退赛、两年里训练和装备的变化，以及今年在冰川、雨夜、导航、睡眠和团队配合中的真实经历，都放在了这一期里面。

两年的承诺在今天画上了句号。

适合谁听

- 想了解 PTL 到底是什么，而不只是看一个比赛成绩的人

- 做过长距离比赛，经历过退赛，还在考虑要不要再来一次的人

- 对多日越野、山地导航、户外装备和团队协作感兴趣的人

- 生活在城市、没有太多山地条件，但想认真准备一个长期目标的跑者

时间轴章节

- 00:10 开场说明：第一次线下访谈的录音情况和听感提醒

- 02:10 两年前的约定：从 2024 未完成，到 2026 完赛

- 03:00 今年的 PTL：官方路线、个人 GPS 和实际用时怎么理解

- 05:30 第一段冰川地形：比赛一开始就把难度摆在面前

- 08:57 37 公里、雨夜和第一晚几乎没有睡觉

- 24:43 睡眠、补给站和一场没有医疗依赖的比赛

- 34:00 团队规则、队友状态，以及“走到真的走不动为止”

- 54:00 导航、备用路线和 PTL 的比赛逻辑

- 60:30 回看 2024：退赛发生了什么，为什么还要再来一次

- 64:00 两年训练改了什么：楼梯机、负重、跑步和力量训练

- 74:00 装备从 8.5 公斤到约 6 公斤：对比赛理解变了，装备也变了

- 84:40 地图、离线导航和走错路之后如何判断

- 104:00 一个坚持了很多年的目标，完成以后还剩下什么

- 114:10 纯粹、热爱，以及人为什么还会不断找到新的运动目标

- 117:18 访谈结束后的延伸：队友、水泡和一支队伍怎么走到终点

- 120:00 PTL 和国内山地路线：飞拉达、鳌太与徒步基础

- 124:00 冰川过河：安全边界不是一句我能不能就能解决的

- 128:15 力量训练为什么有用：硬拉、保加利亚深蹲和上下坡

这次和阿慕聊，我的收获

1. 2024 年的退赛，不是一个简单的“没坚持住”

PTL 是团队赛。队友的身体状态、两个人对风险的判断、比赛规则和剩余时间，会一起决定队伍能不能继续走。很多时候，退赛不是某一个人突然不想走了，而是团队必须承认：继续往前，已经不再是一个合理的选择。

阿慕说，2024 年他们其实还没有真正理解 PTL，也没有见过这种高频率、连续出现的极端地形。两年后再回来，变化不只是“练得更多”，而是终于知道自己要准备什么。

2. 上海没有山，仍然可以好好训练

今年他们没有把所有希望寄托在周末进山。楼梯机负重、一步两格、持续两个半小时，再接着跑步；健身房里的硬拉、保加利亚深蹲和深蹲，也都有很明确的用途：分别对应躯干、上坡和下坡的能力。

这件事对普通跑者很有启发。训练条件不理想是一回事，训练有没有目标是另一回事。知道自己在练什么，城市里的训练也可以变得很有效。

3. 装备变轻，是因为对比赛的理解变了

2024 年出发时，阿慕背了大约 8.5 公斤。这次约 6 公斤左右，而且更多采用越野跑的轻量装备。

不是简单地把东西砍掉，而是知道哪些东西必须带，哪些重量只是因为自己还没有理解比赛。PTL 仍然要求面对高山、冰川、飞拉达和极端天气，但不同路段真正需要的装备并不一样。

4. PTL 最难的地方，不只是爬升

导航、睡眠、队友之间的沟通、连续多天的判断，以及在冰川水里过河时对危险的感受，都是比赛的一部分。

阿慕提到，有些当地人对山地风险的接受程度和我们不一样。这个差异不是“谁更勇敢”，而是他们从小到大接触过更多类似地形，也更清楚自己正在面对什么。经验不是一句“我不怕”可以替代的。

5. 完赛之后，目标不会自动变成答案

2011 年，阿慕在霞慕尼看到 PTL 队伍出发，从那时起，这个目标在他心里放了很多年。真正完成以后，他并没有马上给自己安排下一个更大的目标。

我反而觉得这很诚实。一个目标可以把人带到很远的地方，但它完成以后，生活还是要回到孩子、工作、训练和下一次真正能点燃自己的事情上。

和第 89 期放在一起听

第 89 期《阿慕的UTMB PTL》讲的是赛前准备、PTL 的规则和第一次 DNF 后没有说完的那部分。本期把当时结尾留下的约定接了回来：为什么没有完成，之后怎么重新准备，以及两年后到底发生了什么。

如果先听第 89 期，再听这一期，会更容易听出阿慕身上那些没有变的东西，也能听到他对训练、团队和风险的理解确实变了。

人物、比赛和专业术语

- 阿慕：本期嘉宾，曾从马拉松、攀岩和登山一路走到多日山地耐力项目。

- PTL（La Petite Trotte à Léon）：UTMB 体系中的团队山地耐力项目。官方 2026 页面给出的赛事规格约为 300 公里、累计爬升 25,000 米以上，起点在霞慕尼，最长比赛时间为 151 小时；路线每年变化，通常没有常规路标，需要队伍自行导航。具体年份和个人 GPS 数据不要混在一起使用。 [官方赛事页面](https://montblanc.utmb.world/en/races/ptl)

- 飞拉达（Via Ferrata）：通过钢缆、铁梯或固定保护系统穿越陡峭山地的线路。它和普通越野赛道不是一回事，通常需要安全带、连接器等装备。

- 鳌太：秦岭鳌山至太白山一带的高山穿越路线。节目中用它来对比国内可能接近 PTL 某些地形特征的路线，不能简单理解为两项活动完全等同。

- Ticino Wildlands 500：节目后段提到的瑞士 Ticino 山地自给式耐力项目。节目中的讨论重点不是比赛成绩，而是当地成熟的徒步线路、山地基础和路线组织方式。 [赛事官网](https://www.ticino500.ch/en/schedule)

- 罗马尼亚硬拉、保加利亚分腿蹲和深蹲：阿慕在节目中用来解释力量训练目的的几个动作。这里讲的是他自己的训练逻辑，不等于对所有跑者的统一处方。

音乐

片头和片尾使用 Kevin MacLeod 的 Bossa Antigua，授权协议为 CC BY 4.0。音乐只放在片头和片尾，没有铺在访谈主体下面。

关于《杰夫说》

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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