第一要领：姿势不拘，心要放得下

观照不限定姿势，以舒适放松为准；心理上要平和，把其他事情放下。若烦心事放不下，就暂时不做，先把事情想清楚或做完，否则坐下来一定还会去想那件事。

第二要领：自上而下，高血压者例外

观照程序自上而下，从头顶到脚底，一般是从上到下再从下到上。但血压高的人不做从下而上的动作，一律由上而下，做完一趟再做第二趟。

第三要领：什么叫神光

眼睛除睡觉外几乎都在用且乱溜乱看，耗能最大，故有闭目养神之说。神光即眼睛看的动作加上意念，闭眼也能「看」自己的身体乃至内脏骨骼。观照就是看的动作加上一个想。

从分段到全身，速度由慢而快

可先从分段式光照练起，把身体分三段看清再联合起来。正式全身观照时速度缓慢，由上而下再由下而上、由内而外再由外而内，随熟练度逐次加快，最终配合呼吸一呼一趟、一吸一趟。

睡着了就让它睡，以及什么时候做

看得仔细容易睡着，不必担心，睡着说明需要休息，睡眠本身就是放松。全身观照适合在静坐前用来入静，也适合静坐收工后仔细观照一趟。