一个让我相信自控力的故事

讲述者开场说自己看到一个非常喜欢的故事，看完后相信：设定合理目标却没达成，只能说明自控能力不够。故事主角是企业家杰西，他写了一本与海豹突击队员一起生活的书，因喜欢麦力赛而请海豹队员训练自己。

三十一天：凿冰跳湖与饿着入睡

训练持续三十一天，每天多次训练，黎明前跑步，工作日还在办公室锻炼。深夜冰天雪地里做几百个俯卧撑和引体向上，凿开结冰湖面跳进去再跑回家。海豹队员习惯饿着肚子入睡、严寒中只穿薄衣睡户外，他的信条是「想超越极限，必须训练你的极限」。

四十八小时比赛与百分之四十

海豹队员报名四十八小时比赛，二十三小时跑了一百三十英里后肌肉拉伤，请求按二十四小时记录被拒，便用胶带贴住伤处，一瘸一拐走完剩余二十四小时。他由此说：你以为完成时，其实只用了能力的百分之四十，这正是我们施加给自身的极限。

大脑会撒谎，潜力远未开发

杰西回顾训练，说海豹第一天就告诉他要控制自己的思想，他原以为是俗语，后来觉得更真实。讲述者引申：大脑会对我们撒谎，让我们相信「不能做」；多数人不是突击队员，但都有未被开发的能力，应努力拓展，这是重塑自己的第一步。