开场：白垩纪视频与消费观调侃

姜思达在山里跑完步，聊起被翻出的旧视频，自嘲是白垩纪时期拍的，并调侃自己消费升级到“消费登顶”，需要准备当季新品。

吐槽v脸神器与智商税

从法令纹问题引出对v脸神器的吐槽，用物理原理分析耳朵被拉低的原因，劝大家不要交智商税。

回应热搜：姜思达成了奶奶

提到热搜词“papi成了妈妈，姜思达成了奶奶”，表达无奈，并回应节目里关于二胎责任的玩笑。

预告音乐节与三百期计划

宣布十月三号参加泡泡岛音乐节，希望粉丝支持；预告三百期会有惊喜，并调侃粉丝“憋孙”很久没被割。

解释“别克”与自我调侃

回应新听众对“别克”的疑问，用“清者自清”带过；继续自嘲累，并描述跑步时吃虫子的经历。

家庭压力与自主带崽的玩笑

调侃家人不催婚，自己可以“自主带崽”，并回忆考试时假装怀孕的搞笑往事，引出“社会底色是幽默”的观点。

九月计划与蛋白质饮品分享

预告九月与天猫合作的播客，分享跑步后喝蛋白质饮品的习惯，以及身体变壮、皮肤变好的变化。

东北一百比赛与电影《奥德赛》

提到九月初参加东北一百越野赛，回忆第一次参赛经历；聊到昨晚因累没看《奥德赛》，并分享小时候看不懂电影的自卑。