2023年11月5日，第52届纽约马拉松完美落幕。本届赛事全马完赛人数51,402人，是纽马史上第三多。在这群完赛者里，有四位来自我们MRC跑团：Jenny、Ryan、Henry和Winson。他们分别从墨尔本和悉尼快乐出发，一起逛Expo马博会，一起shakeout run赛前慢跑于Central Park中央公园，结识了当地跑团的小伙伴们，也跟着沈乌贼一起登顶Rockefeller Center洛克菲勒中心的巨石之巅，追赶曼哈顿日落。

本赛事系列节目分上中下三期，本期先由三位完赛者一起开心暖场，再由主讲嘉宾Henry和我们分享他的PB过程。在经历了9月份悉尼马拉松的PW（跑崩）之后，Henry重振旗鼓，再次冲3:10目标，最终以3:08:34的成绩给过去一段训练画上了圆满的句号。

Henry在本次赛事的补给也非常到位，直接用以下截图概括下节目里说到的补给方案。

感谢Henry在本期的分享，如果大家没听尽兴，欢迎移步《跑步有话说》，收听更多精彩内容。