开场：一段发生在库马约尔的赛后对话

主播媛子介绍本期内容：这是北京时间9月18日在意大利库马约尔录制的对话，主角是刚结束巨人之旅330公里的张潓萍（小闹心）和她的私补肉丁、深焦。媛子回顾了张潓萍连续三年参赛的经历，以及今年80小时35分31秒、女子第二的成绩。

赛前计划：94小时的目标与「打死也想不到」的结果

肉丁解释自己并非专业私补，但太了解这项运动和张潓萍，所以亲自下场。张潓萍说自己完全不知道团队给她定了94小时的目标，她本来是奔着玩来的。肉丁和彪哥按94小时做计划，因为这是赛道保持多年的纪录，连男选手都没破过。

山上的摸鱼时刻：关头灯、看星星、嗑瓜子

张潓萍描述自己在山上的「摸鱼」：关掉头灯看路标像星星，坐在石头上发呆，在补给站嗑瓜子，被老外围观拍照。肉丁说这些摸鱼时刻其实是他们主动希望她做的，因为长距离高强度下不休息，后面崩的风险很大。

「认真一点」：私补团队的唯一要求

张潓萍说赛前两天看到彪哥严肃的脸就紧张了，肉丁说投入这么多只要求她认真一点，不要斗土拨鼠、拍羊、摘蓝莓，但不用为结果负责。他反复疏导她不要有压力，健康享受第一。

去年的轻松完赛：洗澡、马杀鸡、睡到天亮

张潓萍回忆去年巨人之旅，她在最后一个大站洗澡、做马杀鸡、睡到天亮才出发，一路拍视频、跟跑山帮队友自拍，轻松跑进100小时。肉丁说这种没心没肺的性格反而在比赛中是优势，对疼痛的敏感度更低。

水泡与疼痛：巨人之旅制造的痛苦

张潓萍描述巨人之旅特有的「泡中泡」，只长在大拇指外侧和脚后跟外侧，分别对应上坡和下坡发力。肉丁分享自己的判断逻辑：确认不是心肺问题就要求她忍受，水泡的疼痛甚至能减少困意。她全程累计睡眠约两三个小时。

第六赛段：最痛的赛段与最纠结的决策

张潓萍说第六赛段是她的痛点，每年都是晚上爬。肉丁在补给站等她，她看到他的身影时话都说不出来。肉丁讨论自己的信息策略：会根据情况调整给她的距离信息，甚至拒绝发成绩链接，以免影响她的心智。

呕吐与白粥：半夜熬粥的私补

张潓萍在电车上第一次跑吐了，吐出来的只有酸水。她打电话说想喝白粥，肉丁半夜去熬粥，意大利米太硬，反复熬搅到厨师都佩服。她在补给站吃到粥，说那是最好吃的一碗。

林子里的调节：牛肝菌、幻觉与朴素智慧

张潓萍描述自己在林子里看到牛肝菌，拿灯戳一下确认不是幻觉。肉丁分析她的好成绩来自朴素的身体智慧——跑五百米走五百米、见石头就歇，以及作为云南大山孩子对高海拔山林的天然适应。

大山里的孩子：捡菌子、认草药、攒钱买单车

张潓萍回忆小时候跟着大人进山捡菌子、认草药，菌子几毛钱一斤，她靠捡菌子攒钱买了一辆几百块的单车，妈妈还给她补了十几块。她说大山是丰富而神秘的地方，这些经历带给她现在被大山接纳的能力。

跑步的起点：从凑人头的半马到三百块奖金

张潓萍讲自己2017年接触跑步，被朋友拉去凑人头跑丽江半马，连手表都不会看，朋友带她跑了一两公里就出发了。完赛两小时十六七分，还领了三百块奖金，从此「反馈就来了」，开始报各种比赛。

从半马到越野：看到高黎贡山照片的那一刻

张潓萍说2018年看到高黎贡山比赛照片，晚上出发的选手头灯连成一条龙，太震撼了，几个人决定一定要跑越野。她直接报了68公里，装备都是杂牌，跑完第二名。后来直接上一百公里，被跑友说不能这么搞。

私补的度：时间表、撒谎与「只要你不停」

肉丁解释自己如何掌握私补的度：靠感觉和经验，有一个时间表，但张潓萍的名次远超计划，他要做的是让她稳住、慢一点。他反复说「只要你不停」，张潓萍则用走两步停一下的方式「执行」这句话。

最纠结的一晚：第一次主动要求睡觉

肉丁说那天晚上张潓萍状态最差，走下来很踉跄，第一次主动要求睡觉并让他叫醒。他在让她多睡还是二十分钟叫醒之间纠结，最终选了二十分钟。张潓萍说听出他声音里的担心，但自己实在想睡。

成绩之外：女装店主、地质学博士与全球最快

肉丁说张潓萍是偏自由的非职业选手，未来会找她喜欢的赛事、做细致支持。张潓萍说跑完微信快被封了，采访的人比肉丁还多，她跑完都不知道自己跑了多少小时。肉丁开玩笑说她是「全球跑最快的女装店主」。

尾声：天时地利人和的一次突破

媛子总结：这是一次天时地利人和的突破，从小在山里捡菌子的经历冥冥中暗示了这一天。她介绍张潓萍的本职是在大理开女装店，邀请听众十一期间去大理找她聊天、学分辨牛肝菌，节目在张潓萍的笑声中结束。