开场与泡芙被试用报告

三人自我介绍后引出睡眠话题，随即进入赞助商神气小鹿泡芙被pro的试用分享。陈丽颖、尼克、泡芙被分别讲被子在武汉秋冬的保暖、排湿、可机洗、免套被套等体验。

三种睡眠状态：失眠、浅睡与婴儿般睡眠

大门讲自己关灯后胡思乱想、一两点才能入睡；尼克讲自己中途必醒、无法保证六小时完整睡眠；陈丽颖则倒头就睡、一觉到九点。三人互相羡慕与不解。

九十分钟周期与睡眠监测分数

尼克介绍《睡眠革命》的九十分钟周期理论，认为睡在周期倍数上醒来就不疲惫。泡芙被分享睡眠监测数据，深睡比例和入睡效率都接近满分，被调侃“没有资格讨论这个话题”。

声音、光线与手机对入睡的影响

讨论打雷听不见、手机放远才能睡、必须全黑等习惯。大门说自己一碰手机就清醒，尼克抓不住入睡时间点，陈丽颖必须全黑无光才能睡。

累到极致时先洗澡还是先睡

泡芙被表示困到极点时什么都不管先睡，尼克会强撑洗完再玩手机，大门不洗澡睡不着。话题延伸到睡眠与吃饭、钱的重要性比较，以及干脆不睡起来干活的经历。

助眠“邪修”大全：钵声、探案与末日囤货文

大门详细讲自己助眠手段的迭代：五十二赫兹钵声、探案解说、红果末日囤货文，核心逻辑是用声音分散焦虑注意力。泡芙被讲伴侣必须戴耳机听东西才能睡。

胡思乱想、午觉与开车犯困

大门说关灯后大脑自动播放白天焦虑，尼克说自己连乱想都没有更惨。聊到午觉越睡越差、没睡饱面相垮掉，以及开车犯困开窗、掐自己、靠辅助驾驶等应对。

睡眠搭子：分房睡伤不伤感情

大门坚持不跟任何人睡，怕翻身影响对方；尼克不接受分床，认为睡前亲密很重要；泡芙被随和，提醒打呼会随年龄加重。讨论分房、分床、五米大床等方案，未达成共识。

旅游开标间与父母分房睡

大门坚持旅游也开标间，各自睡好更重要。聊到门爸门妈分房睡、门妈睡飘窗，以及老年人分床更普遍的现象。

酒店睡眠：地灯、霉味与招待所

尼克在酒店必须留地灯，大门必须全黑到用浴巾罩住电视红点。聊到酒店床品、枕头高低、床垫软硬、霉味香薰，以及无法接受招待所。

飞机高铁地铁上的睡眠能力

大门在交通工具上睡得极好，飞机没起飞就能睡，高铁地铁戴眼罩睡到终点站；尼克在高铁上浅到旁边人拿水就醒。聊到商务舱与经济舱的睡眠差异、椅背调后一格的计谋。

睡眠监测、床垫偏好与收尾

三人比睡眠监测分数，尼克最高九十三、泡芙被九十七。聊到小米手环监测、床垫软硬偏好差异。最后回到泡芙被，感谢赞助商并道别。