13公里挑战完成：从「真的不行」到「还想再跑一次」

节目开场介绍这是日经跑者沙龙与BS东京电视台跑者沙龙的合作特别篇，嘉宾Yuchami刚完成约13公里的外景拍摄。她坦言跑完肌肉酸痛严重，下楼梯都要人提醒小心，但越过难关后心里冒出开心的感觉，所以还想再跑一次。

三圈13公里：坡道最吃力，野口瑞希全程陪跑

路线在大岛小松川公园周边，沿荒川和中川一圈约4.4公里跑三圈。Yuchami说最吃力的是坡道，但教练一直在旁边加油。这次担任教练的是雅典奥运会女子马拉松金牌得主野口瑞希，全程13公里陪跑，让她觉得「太奢侈了」。

第二圈的「开关」：提速反而没那么累

第一圈身体特别沉，因为最近一直下雨几乎没跑。第二圈身体适应后，野口建议稍微提一点配速，她试了之后发现提速反而没那么累，配速分配也交给野口来带，中途还出现了跑者愉悦感。第三圈靠意志撑下来，腿在发抖也不肯走。

野口的回答：我从来没有崩过，所以不知道

Yuchami问野口跑42公里快坚持不下去时靠什么激励自己，野口回答「我从来没有崩过，所以不知道」，让她震惊于奥运级别选手的心态。技术层面最大的改变是摆臂——野口让她摆得更大，身体会往前走。野口还送她一本训练笔记，叮嘱一定要坚持写。

训练笔记像交换日记，记录看得见的成长

Yuchami第一次知道运动员有跑步记录笔记本，觉得非常细致。主持人认为把训练变成看得见的记录，以后参加比赛时能回头参考，也能一路看到自己的成长，像交换日记一样，会变成自信。

从「跑步什么的真的不行」到「也许可以试一次」

Yuchami回忆以前看到跑者只觉得「好痛苦、好累、哪来的动力」，从没想过自己会跑。第一次节目挑战7.2公里时还以为是5公里，跑完却觉得很舒服很开心。现在她的抗拒感改变了，开始觉得可以试一次。

契机是经纪人：从皇居5公里配速12分钟开始

Yuchami原本讨厌所有运动，只跳过舞。因为经纪人正好在跑马拉松，劝她「身体也会改变的，你试一次吧」，她第一次去跑皇居跑，5公里配速约每公里12分钟，基本像走路。后来还跑了东京马拉松等。她提到从多位顶尖跑者那里学到了跑姿、补水和拉伸。

私下开始跑步：代代木公园、皇居跑与城市跑

Yuchami现在会私下跑步，去代代木公园、皇居跑，也试过城市跑——从事务所出发定一个目的地，比如跑去东京塔，距离约7公里，跑完再去吃好吃的。主持人提到九月连续下了三十五天雨，跑步机会不多。

身体的变化：从在意体重到看着镜子觉得帅气

Yuchami说身材真的变紧实了。以前很在意体重，觉得要到某个公斤数才算模特身材；开始跑步后变得会看着镜子面对自己，觉得还挺帅气，肚子收紧、脂肪感减少、腿变紧实。主持人问是否不容易累、姿势变好，她说今天被野口夸了跑姿，特别开心。

睡眠变沉、想吃什么身体知道，以及跑步装备

Yuchami说现在睡得很沉，来录节目的路上睡了约30分钟，跑完最棒的流程是回家吃热饭、泡澡、钻进被窝。谈到装备，她认为鞋子可爱和功能都要兼顾，参加节目后买了三双跑鞋在试，也喜欢支撑力好的紧身裤。

补水时间：家人和小狗是最棒的放松方式

进入节目惯例的补水时间。Yuchami说家人住在大阪，来东京时会带上小狗，那让她特别放松；爸爸在东京已经差不多五年，比起一个人待着，和家人在一起心里更安定，也会被小狗治愈。

半程马拉松：想挑战，但「以现在的状态绝对不行」

主持人回顾距离从7公里、10公里到13公里一点点变长。Yuchami说想作为人生经历参加一次半程马拉松，但按今天的感觉还差得远，如果变成15公里腿真的会停下来。她承认这次开心的背后也有一点不甘心，本以为能跑得更顺。

最想坚持坡道冲刺，以及给不擅长运动的人一句话

Yuchami说野口教的内容里最想坚持的是坡道冲刺，先做坡道冲刺再跑13公里，认为大肌群发展起来对跑步和马拉松都有成长空间。主持人说新手跑者身份可以毕业了，她不太确定。最后她给不擅长运动的人的建议是：先跑一次试试看，因为真的很开心。

越过极限之后的快乐，以及节目收尾

Yuchami说「越过极限之后的那种快乐，你还没有尝过吧」。主持人分享自己原本是短跑选手，从没想过会跑100公里，但后来真的跑到了，希望她有一天也能到那样的地方。节目最后预告社交平台话题标签投稿方式，约定下次再见。