临时起意的一期：为什么聊香港四径

主播园子说明本期录制很突然，因纪录片《香港四径大步走》上映而对这项个人挑战产生好奇，加上今年有三位中国大陆选手参赛，其中一位是熟人。嘉宾肉丁因组织直播群而被邀请。

四径是什么：三百公里、一万四千米爬升、没有奖牌

肉丁介绍香港四径由德国人 Andre Blumberg 发起，串联麦理浩径、卫奕信径、港岛径、凤凰径四条徒步径，约三百公里、累计爬升约一万四千五百米。无报名费、无奖金、无奖牌，终点只有亲吻油桶和香槟仪式。规则逐年收紧，今年取消手表，明年禁用手机改发老头机。

烧脑的转场：地铁、轮渡与自补给

四径并不首尾相连，卫奕信径需坐地铁从蓝田到太古，港岛径到凤凰径需坐轮渡，时间无法控制只能卡点。每条山径上不能接受外部补给，只能靠沿途小卖部，而小卖部晚上关门。唯一支援点在换径时，只允许一名支援队员。

支援队员为什么重要：场外因素与情绪支撑

肉丁解释支援队员不仅要补给，还要与组委会沟通、处理交通和突发状况。今年小明哥由跑马人社群支援，郑露民由跑山帮的龙哥支援。主播提到往届纪录片中选手在轮渡上睡觉、家人帮忙计算时间的场景。

直播群里的争论：要不要把选手踢出去

肉丁讲述建直播群的初衷与困难。郑露民在群里实时播报，因卫奕信径出发时间设置而情绪波动，群里出现催他赶地铁和提议踢他出群的声音。肉丁坚持不踢人，并反思下次可能不把选手拉进讨论群。小明哥则全程潜水，发了一张海湾日出照片。

谢雯菲：你永远可以相信色鱼

肉丁分析谢雯菲参赛的原因：她热爱超长距离，此前因香港路面太硬而不想参加，今年终于站上起点。主播补充她喜欢重装徒步，长距离是她最舒适的状态。肉丁评价她跑完后的感受是"你永远可以相信色鱼"。

郑露民：从 K2 到一千公里背靠背

郑露民最早是登山玩家，曾以生日礼物形式攀登 K2。接触越野后，去年下半年背靠背完成六百六十公里和三百一十公里，一口气跑了一千公里。今年四径只是第一站，下半年计划九百公里、瑞士七百、冰川之旅四百五十公里的背靠背靠背。

叶晓明：先斩后奏的细节控老大哥

小明哥住中山，创办大尖山无限循环耐力赛，是国内很早玩异行者的跑者，曾拿过冠军。他先报名四径、通过审核后才告诉妻子，而妻子一直潜伏在直播群里。他赛前把补给分装贴标签，连鞋带都换成绿色搭配，报备了四名支援队员。

从找支援队员到做成一个项目

肉丁讲述整个项目如何从小长起来：最初只是帮郑露民找支援队员，然后支援小明哥，然后想记录，然后建直播群。他作为跑山帮负责人，尽可能给选手支持并记录，认为这些挑战值得被记录。

超长距离为什么让人上瘾：永远有转机

肉丁以自己跑冰川之旅的经历说明超长距离的体验：睡眠剥夺、困觉变痛觉、山顶冻到极致，但天亮后又能发力。他最大的感触是"永远有转机"，只要稍微有耐心，别做情绪化反应。这种孤独时刻在人生中很难得。他承认自己看完四径后动心了。

村上春树与无限跑下去的理念

主播引用村上春树的话：不管全世界怎么说，都不会打乱自己的节奏。肉丁提到四径纪录保持者黄浩聪的理念——只要找到合适节奏、照顾好身体，人可以无限跑下去。节目最后推荐纪录片《香港四径大步走》，并预告跑山帮将制作郑露民和小明哥的纪录片。