创作者写的节目说明

似乎又是干货，但似乎又没那么干，到底含水量多少，且听。

希望大家能通过这期节目，掌握一些“收益多一点是一点，没有一个努力是白费的，没有一个收益是可以忽略不计的”技能点，以及看待问题、看待食物、看待焦虑的角度。

真心希望大家都能过个好年！
每一年都是好年！

感谢小红书“真理之弓”对本期节目策划灵感的（自己并不知道的）贡献

【本期主播】

粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

春节将至，如何既享受美食又不让体重失控？这期节目给出了答案。主播粒粒以营养师的专业视角，先帮你放下焦虑，再教你识别餐桌上的高危菜式——干锅、小炒、金沙、酥皮，哪些该少吃，哪些可以放心吃。还有坚果的详细营养分析，从夏威夷果到瓜子，告诉你每天吃多少、怎么选。更颠覆认知的是，她解释了为什么减肥不是简单的热量差，超加工食物可能让你悄悄长内脏脂肪。听完这期，你能带着一套实用的春节饮食策略回家。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

本期节目围绕春节如何控制体重展开，主播粒粒首先倡导放下执念、轻松过节，强调春节的意义在于团聚而非减肥。随后提供了大量可执行的干货：识别正餐中的高危菜式（干锅、小炒、干烧、干煸、干炸、金沙、酥、柳等），建议少喝酒、观察不拧巴的人如何进食；在零食方面，推荐黑咖啡、真正的糖、调整进食顺序，并详细分析了坚果的营养成分、选择与定量建议。最后，节目深入探讨了减肥的本质，指出热量差理论过于简化，应关注代谢中产物和食物营养差异，倡导柔和、可持续的健康管理方式。

AI 识别的章节

章节

点一章从那里开始播 · 与上面创作者标的时间点各自独立