本集播客清之与Jess复盘上集提到的「三天不刷手机」挑战：Jess因为无意识刷屏给自己打了59分，但通过烘焙和深度阅读找回生活的真实触感；清之凭借清晰的目标感快速觉察刷屏冲动并通过了挑战。

算法推荐机制精准把握人性，令我们对手机上瘾，不仅吞噬我们最宝贵的注意力，更让我们与自己的感觉失联进而身陷诸多不良习性却难以自拔。我们该如何能夺回注意力主权呢？勇于迈出第一步，别总想着一步到位；细微之处也能撬动大大的改变。

平凡身体即将推出「慢改变」计划，提供大家可以跟练的身心练习内容，帮助大家恢复觉性，建立日常秩序感和稳定感来掌控自己的生活。

5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，目前仍可报名，欢迎联系Soma小助手。

内容概要/shownotes

• 00:10  “三天不刷手机”挑战结果公布
• 06:11  为什么我们容易对手机上瘾
• 09:19  手机和社交媒体对年轻一代的影响
• 11:04  三天手机节食后的身心体验与反思
• 15:08  改变，真正困难的是什么
• 16:58  我们的注意力最宝贵，请谨慎投放
• 18:29  如何获得注意力的自主选择权
• 19:19  掌控日常生活秩序，掌握命运
• 21:34  深刻的改变往往始于细微之处
• 25:17  改变的深层动力：自我觉知
• 28:36  迈出第一步为什么这么难
• 32:03  自我掌控力从何而来
• 35:44  保持每日进行身心清理
• 38:58  “慢改变”计划：大家可以跟练的身心内容

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