大家好，欢迎收听「平凡身体」播客，我是Jess，今天的节目是一期特别主题的身心跟练音频，特别适合睡前收听。

我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。睡个好觉怎么这么难？

在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效放松身心和助眠的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术），它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与修复身心的方式之一。

Yoga Nidra 在梵语中意为“意识之睡”，是一种介于清醒与睡眠之间的深度放松冥想。研究显示，规律练习 Yoga Nidra 不仅可以帮助放松身体、改善睡眠质量，还能调节神经系统，尤其是激活副交感神经，也就是身体的“自我修复”模式。它对减轻焦虑、压力，甚至帮助创伤后恢复，都展现出积极的科学证据。

今晚，让我们一起，慢慢落入身体，用这段10分钟的练习，安住、修复、归于身心的宁静，睡个好觉。

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