开场：越野Talk与港百的合作及本期定位

主播介绍越野Talk成为港百大陆独家播客合作伙伴，本期将传递赛事信息并提供训练、补给、装备、心理调适建议。随后引出嘉宾——2019年港百冠军、高驰中国区品牌大使申加升。

CP1到CP5：前半程为什么容易跑嗨

申加升回忆起点到CP1非常好跑，当时七八个人一起跑，配速3分40秒。CP2到CP5之前除一个较大爬升外都是缓坡，状态好可以一口气到山顶。他认可港百是「最快赛道」，但强调前提是身体状态好。

2019年的中暑经历与后半程体能分配

申加升回忆2019年比赛遇到三十多度高温，CP2出去后出现中暑迹象，跑得非常痛苦。前半程51公里用了四个半小时多，后半程需要很好的体能分配和节奏转换。他建议训练中增加持续有氧爬升和实际爬山训练。

赛前半个月还能练什么

距离比赛约半个月，申加升判断还能练三次左右大课，每堂之间休息两到三天。这十五天以有氧爬升为主，一周至少四天练爬山路段，两天跑平路找速度感，一天做小速度练习。

前半程压住节奏，后半程才不至于崩

申加升2019年赛前目标是10小时，最终10小时22分完赛。他建议前半程一定要压住，用七八成体能输出，否则到五十公里后节奏转换会很难。后半程爬升大、台阶多，体感会非常辛苦。

后半程的垂直爬升与最后一段陡坡

申加升描述八十多公里时有几公里配速掉到11到13分钟，垂直爬升比例大。90公里倒数第二个CP点补给完之后那一段「真的是蛮陡的」，体能分配不好会非常吃力。

2019年的备战：月跑量从500加到700公里

申加升坦言2019年跑百公里经验只有三场左右，训练不太成熟，主要按五十公里的节奏走，但把月跑量从500公里加到700多公里。赛前以休息和快节奏训练为主，每天跑十公里左右调动肌肉兴奋点。

补给要提前：前半程最容易忽略的事

申加升强调前半程速度拉起来后不觉得累，但消耗和爬坡一样，容易忽略补给。他建议提前、按时按点补，及时补给才能为后半程体能储备打好基础。

开年第一场：希望大家顺利完赛

申加升说港百是大家期待的开年第一场比赛，很多人冬天累积了训练，都会百分之百准备。他的祝福是「开门红」，并再次提醒前半程不要跑得太嗨。

装备建议：轻量化优先，腰包可能比背包好

今年港百从一月挪到二月，早晚温差大，夜里比较凉。申加升建议轻量化为主，同时带防雨保暖装备，鞋子选轻量减震弹性好的。港百强制装备少，他当年一个腰包就装下所有装备，背包会让后背更热。

轨迹导航：梁晶跑错路的真实教训

高驰为港百提供轨迹导航服务。申加升认为导轨迹很必要，讲了2019年梁晶在CP7领先却因没看好路标跑错路、让他意外成为第一个到CP8的插曲。他称赞现在可以用3D地图提前看补给点之间的爬升。

如果今年再跑：体能分配会做得更好

申加升说如果今年再跑，对赛道和补给点更了解，体能分配和节奏掌控会更好。他今年没有参加港百，想跑一些没跑过的比赛，但认为港百以后还有机会。节目在感谢与道别中结束。