自2024年开始，我国启动了为期三年的”体重管理年“活动。如今全国成年人肥胖率和超重率分别达到16.4%和50%左右，成人与儿童肥胖超重的发展趋势更是令人担忧。春暖花开，爱美的你也一样关注自己的身材并为体重焦虑吗？

本集播客中我们坦白了从小到大各自对体重和身材的焦虑和挣扎、情绪性进食的不良阶段，以及后来真正接纳自我的经历。识别情绪性进食背后的真正原因和家庭模式，并通过身心练习放下情绪，建立觉察；换个视角并重塑内在体验，打破情绪性进食的恶性循环并提升与自己的关系。

极端节食 or 放飞自我？如何平衡自我接纳与自律呢？真正的良性自律是自发的。最后，我们和大家分享各自受益颇深的日常身心、饮食好习惯，希望对大家有所启发，快来一起练习吧。

欢迎大家在留言区写下自己养护身心的习惯和故事，小礼物已备好~

另有五一期间线下寺院艺术正念活动即将举行，欢迎大家报名，改变即将发生。

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– 公众号/小红书 @平凡身体

– 商务合作加VX: humble_being2024

内容概要/shownotes

• 00:10 春天的瘦身与减肥坦白局
• 02:47 2025“体重管理年”，中国成年人的肥胖率
• 05:45 清之：舞者严苛的身材要求
• 09:03 文化差异与体重标准
• 09:57 清之：青春期对减肥的挣扎
• 12:08 清之：在吃上的至暗时刻
• 13:37 Jess: 幼年发胖的元凶
• 14:55 共同的饥饿真相：情绪性进食
• 16:38 清之：身体审美的关键转折
• 18:50 Jess: 体重峰值、自我接纳与自然减重
• 21:06 自我身体认同与社会审美
• 23:57 Jess&清之：进食习惯与情绪安抚模式
• 29:42 学会自我调节：建立觉察 + 变换视角
• 31:20 身心练习：提升与自己的关系
• 32:08 瑜伽1/2饮食法
• 35:16 自我接纳与自律的平衡
• 37:50 良性自律的内在驱动力
• 40:53 佛法中的戒律与自律
• 43:24 清之：日常身心练习好习惯
• 46:15 Jess: 日常饮食好习惯