创作者写的节目说明

尿酸高和痛风的年轻人越来越多了，多到评论区我们被点了很多次菜，希望我们聊聊尿酸。

我们也越来越发现，高尿酸和痛风并不是男人的专病，女性的发病率也在逐年上升。

没问题，两个知识的搬运工再次上线了！

我们会跟大家从“如何让已经尿酸高甚至已经得了痛风、且愿意有所改变的你，在不严重影响生活质量的同时，让指标稳中有降”的角度，聊聊高尿酸和痛风。

本期全部内容依旧不涉及诊疗手段，不涉及用药建议，一切遵医嘱为先，生活方式的调整干预永远不会越俎代庖，但也永远不会隐身。

相关参考文献，请自行搜索下载pdf：

中华医学会内分泌学分会《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》——内容全面深入

中华医学会风湿病学分会《痛风诊疗规范（2023）》——内容简捷实用

中国民族卫生协会重症代谢疾病分会《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023）》

国家卫健委《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024）》——给出了常见食物的嘌呤含量，更实用

《高尿酸血症营养和运动指导原则(2024)》

往期关联节目：

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健康吃火锅：吃火锅的健康风险，一期节目给你说清楚

实名反对生酮：为什么我们敢说“津津有味实名反对生酮减肥”｜答听友问第三弹

「软食尚」微信小店（保存图片，微信扫码打开即可下单～）

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX：）

【本期节目你将听到以下内容】

先说说我们这次重点关注的这个疾病涉及到的名词解释
与高尿酸血症相关的证据比较确凿的慢性病风险
尿酸高就不能随便喝东西了吗？
尿酸高就不能随便吃东西了吗？
盯着嘌呤的数值吃东西，是不是就能安枕无忧了？
如果我的饮食不能自己做主，只能吃食堂点外卖，该怎么有效调整呢？
尿酸高都说减肥就行了，运动就行了——就行了？
高尿酸和痛风是男性的专病，女性基本上不需要烦恼这个？
尿酸降到越低就越好越安全吗？
关于控制尿酸水平的药物措施，多说两句
总结一下

【本期主播】

粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。欢迎关注微信公众号「软食尚 SoftFeast」下单购买软质高蛋白产品

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
产品统筹 / bobo

【联系我们】

希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。运动营养师、食品博士、健身教练三强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、食品安全、运动营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

识食务者为俊杰，让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

尿酸高了，是不是就得跟火锅、海鲜、啤酒说再见？这期节目没有吓唬你，而是给了一份能照做的“生活质量拯救指南”。主播把饮品和食物分成“天雷”“地雷”和“鼓励多喝”三档，告诉你海蜇、海参、鸭血这些高蛋白低嘌呤的食物可以放心吃，也解释了为什么苏打水不能缓解痛风、教科书上“食物嘌呤占20%”的说法为什么不适用于患者。节目还给出了具体的降尿酸目标值，并澄清了“西药伤肾”的误区——真正伤肾的是高尿酸血症本身。如果你正在为体检报告上的箭头焦虑，这期节目能帮你少走很多弯路。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

本期节目聚焦高尿酸血症与痛风，旨在为已确诊且愿意改变的患者提供一份不严重影响生活质量的生活方式调整指南。节目首先厘清了嘌呤、尿酸、高尿酸血症与痛风的核心概念，并指出高尿酸是多种慢性病的独立危险因素。随后，节目将饮食分为“天雷”（酒精、含糖饮料、肉汤）、“地雷”（豆浆、咖啡、苏打水）与“鼓励多喝”（水、牛奶、蔬菜汁）三档，并逐一打破“不能吃肉”“不能吃水果”“不能吃豆制品”等常见迷思，强调控制嘌呤摄入不等于只能吃苦。节目还讨论了运动、减肥、女性绝经期等特殊情境，并强调了科学用药的重要性，指出真正伤肾的是高尿酸血症而非降尿酸药。最终，节目传递的核心观点是：通过关注食物搭配、均衡营养与适度运动，患者完全可以在享受生活的同时，让指标稳中有降。

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点一章从那里开始播 · 与上面创作者标的时间点各自独立