11 月 3 日

44.i人版低消耗社交：不逼自己外向，原来也能遇到同频的人

中国大学生人际信任十年从 71.6% 降到 42.3%，以及信任与幸福感互相强化的循环结论。

10 月 27 日

43.互联网好假！我想关心真实的生活，哪怕处处是瑕疵、灰色与模糊

用《知音》《故事会》的丰富离奇对照算法推荐的同质化，指出不垂直的叙事反而更接近真实世界。

10 月 20 日

42.养生在日常｜那些“又中又西”的滋养回血小事

泡脚助眠的真正机制是泡后散热让核心体温下降，因此睡前一小时、四十度水、泡十五分钟比加什么料都关键。

10 月 13 日

41.在东北十八线小城「纯过日子」，没人跟我聊精神内耗

延吉的物价账：三人春饼不到一百块，五人烧烤不到一百五，二十块一大壶手冲还免费续杯。

9 月 22 日

40. 有方法地成长，别掉进自律&卷王陷阱｜读《认知觉醒》

主播把《认知觉醒》拆成了一条能落地的成长路径：焦虑的本质是欲望跑得比能力快，解法是复利曲线、舒适区边缘和波浪上升的学习曲线。她讲竹子前四年只长三厘米、第五年每天…

9 月 15 日

39.三次被动脱轨：如何慢慢走出优绩主义

主播用三次「被动脱轨」串起自己从优绩主义里慢慢走出来的过程：行业集体降薪让她第一次走进健身房，膝盖受伤逼她学会休息，今年春天被撤职时她反而庆幸终于能喘口气。她算…

9 月 8 日

38.浓人转淡：低欲望简单生活，原来是这种感觉啊

主播Effy用亲身经历讲述从购物狂、特种兵旅行者到低欲望生活者的转变，细节真实：快递堆到不想拆、周末徒步四十公里、现在只买两件白T恤。她拆解了消费背后的隐性成本…

9 月 1 日

37.「精神粮仓」开仓啦！分享打动我的播客、纪录片、UP主、书

这期节目像一份私人的精神补给清单，主播掏出了自己反复听、反复看的宝藏：从用数据拆解社会现象的《数据会说话》，到让人重新理解关系的心理学播客《史蒂夫说》；从记录老…

8 月 25 日

36.别只在睡前自救：睡不好，问题出在白天

这期节目把睡眠问题从“晚上”拉回到“白天”，用生物钟、皮质醇、腺苷这些机制解释为什么你越努力早睡越睡不着。主播结合自己戴智能戒指的实测数据，告诉你下午一杯咖啡会…

8 月 18 日

35.原来我们的生活，都曾被陌生人的善意照亮

这期节目里，主播 Effy 分享了十几个陌生人之间真实的善意瞬间：凌晨网约车司机默默调低音量、大理省道上三位女老师顺路搭救、丽江猫咖里高冷女孩主动帮你拍照、超市…

8 月 10 日

34.是原生家庭，更是充满温情的普通家庭｜“我们仨”在一起的35年

主播艾米在35岁生日这天，用一整期节目回忆与父母共同度过的35年。从父亲在出生时买的两本童话书，到母亲省吃俭用订的鲜奶；从练琴时被骂的童年，到高三每天书桌上母亲…

8 月 3 日

33.活人，本来就不该永远自洽啊！

这期节目从主播自己的创作困境聊起，提出了一个反常识的观点：不自洽才是常态，自洽反而是人机感。她用自己的经历——从激素波动导致的情绪起伏，到做自媒体后思维被数据固…

7 月 28 日

32.生活本身美且有趣，不必等到一切圆满｜读汪曾祺

这期节目带你走进汪曾祺的散文世界，从他原生家庭的简朴家风，到大学时吃野菜昆虫的拮据，再到文革中被撞掉门牙却淡然处之，主播用一个个鲜活的故事，展现汪曾祺“生活本身…

7 月 21 日

31.让我感到「淡淡幸福」的小事、小物、小心法

这期节目像朋友聊天一样，分享了许多提升幸福感的小事和小物：早起先看植物而不是手机、在办公室穿拖鞋、睡前热一杯零乳糖牛奶。主播还推荐了回购七次的面包棒、能杀真菌的…

7 月 14 日

30.运动到底能给人多大改变？普通人运动两年的真实收获

没有马甲线，也不是严肃跑者，但运动改变了我的亚健康、不良体态、帮我走出内耗，看见自己，收获了另一种有体力、有精力、更有行动力的人生。

7 月 7 日

29.把阅读当作刷短视频，会发生什么？

放弃打卡自律式阅读，读书和视频、播客一样不分高下，是娱乐自己、满足好奇的方式，摘下“读书=自我提升”的标签，你会收获一个全新的探索世界的爱好。

6 月 30 日

28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力

压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人…

6 月 23 日

27.如果过程本身就是结果，那我们到底在急什么？

付出努力就希望马上看到结果，产生疑问就得快速得到答案。

6 月 16 日

26.接受“阶段性友谊”，也看见自己的脆弱和成长

夏天似乎是告别的季节，当我想起那些渐行渐远的朋友，不管是有原因的告别，还是彼此默契地淡出彼此的生活，我一边回忆，一边看见了自己的脆弱和成长。

6 月 9 日

25.不服美役：审美，是自己给自己的情绪价值

不再依赖外界和他人提供情绪价值，用审美力为自己主动经营出不止有序更有趣的生活，审美是低谷期的生命力，更是最诚实的自我表达，为我们提供源源不断的滋养力量。