开场与本期由头

片头导流后，两位主播交代这期是补课式闲聊，主题是从欧洲回来后的所见所闻与装备分享。

三双鞋的取舍：碳板、走路鞋与没用的越野鞋

佳宁复盘这次带的鞋：亚瑟士 metaspeed edge 跑柏林、lululemon blissfeel 二代当走路鞋、越野鞋因尼斯赛道大半是硬化路面几乎没用上。对比六月只带一双 RC4 的精简方案。

拖鞋、衣服与买得比带得多

欧洲酒店不提供一次性拖鞋牙刷，拖鞋必须自带；衣服只带两套加皮肤风衣，但在柏林买装备买得比带的还多。

南子的方案：一双 Altra 打通全场

南子只带碳板加一双 Altra Experience Flow，覆盖城市步行、路跑和巴登巴登小越野，强调必须配防滑压缩袜；还聊到家人和孩子的鞋与矫正鞋垫。

皮肤衣是这趟的最大功臣

天气比预报冷，皮肤衣挡风挡雨又可收纳，全家都用上，主播预告下一期专门盘点皮肤衣。

帽子清单与尼斯 by UTMB 展会

两人各买了七八顶帽子；逛尼斯 village，规模不大，与赛事负责人聊天后才知对方是 TDG 纪录保持者，还聊到新赛事爬升数据。

赛道边追拍冠军与国内外报名差异

逆着赛道走偶遇 UTMB 冠军 Vincent 并拍到，抄近道在终点等到听众；由此聊到国外赛事提前一年报名、国内往往只提前一个月。

尼斯两家跑步专门店

一家主打精选高端 Nike、On 与二百六十欧的法国越野背心式背包，水壶嘴设计解决晃动痛点；另一家品牌齐全，老牌跑鞋各有专区。

国内缺一站式跑步店，REI 会员卡套路

羡慕欧洲跑步专门店可一站试齐各品牌、店员懂行；又讲美国 REI 三十美元终身会员返券、券只有一个月有效期的消费设计。

巴黎运动街区与攀岩氛围

先贤祠附近一整条运动装备街，跑步店七八面墙书架式陈列各尺码，发现法国品牌 circle；巴黎攀岩馆夜里人声鼎沸，装备齐全店员懂行。