从调节负面情绪转向创造积极情绪

承接前一天关于自我察觉、认知疗法与更好选择的内容，指出只有先能调节负面情绪，才更容易进入积极状态，本期转向如何主动创造积极情绪。

第一个方法：让自己笑起来

用脑筋急转弯实验说明开心放松状态下答题正确率更高，由此解释创意型公司为何氛围轻松，并指出情商高的人往往幽默、能带动氛围。

被兴趣班和恐吓磨掉的快乐能力

批评父母为不输在起跑线而强迫孩子上兴趣班，孩子学到技能却体会不到快乐；用恐吓方式管教，会让孩子长大后畏手畏脚、快乐能力不高。

行为可以反向影响情绪

情绪影响行为，行为也影响情绪：露出微笑的表情内心就会有开心的感觉，大笑之后人会感到轻松，这是第一个方法的机制。

第二个方法：相信自己能做成

引用心理学研究指出人的能力不是固定值而是变动范围，范围大小由你相信自己能力的程度决定，乐观状态下能力能发挥到最大。

第三个方法：进入涌流状态

介绍涌流即完全沉浸、达到巅峰心理状态，早见于宗教、冥想、瑜伽、艺术与体育，是情绪与智力解决问题的最佳状态。

进入涌流的两个条件

一是不要单纯为结果努力，要享受过程本身、喜欢上必须做的事；二是把目标设在稍微高出当前能力、跳一跳够得着的位置。结尾总结两天内容：减少负面情绪与调动积极情绪。