好的睡眠来自许多方面的共同努力。假如你很有决心要将自己的睡眠健康好好优化一下，那么，不将手机带进卧室以及睡前不在卧室看电视会是非常有力的举措。这些电子产品的屏幕会发射出蓝光，而蓝光会干扰身体的节律，进而对睡眠会有负面影响。我们的大脑会将蓝光识别为「该起床了」的信号，抑制帮助你入睡的「天然安眠药」褪黑素的分泌。

退一步的话，睡前一小时内，咱们就尽量不要再抱着电子产品不放手了。再退一步，如果睡前不看屏幕对你来说实在难做到，至少，将屏幕调成夜间模式，或者专门的减少蓝光的模式，这样你可以在使用电子产品的同时，尽力减少一些被蓝光照射的量。

本期我们将继续进行呼吸聚焦练习，但与上次会有不同。我们用冥想在白天整理思绪，以便夜里入睡得更快更好。

时间轴：

00:09  电子屏幕的蓝光危害

01:50  10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想

12:07  本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Higher State” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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