开场：三位主播的退赛自白

洋葱、佳宁、卡洛斯马分别介绍自己今年的退赛经历，卡洛斯马退了四场，洋葱两场，佳宁被关门一次，引出退赛话题。

退赛的惯性：从意外到习惯

讨论退赛是否形成惯性，卡洛斯马认为P人容易DNF，洋葱觉得跑多了失去敬畏，佳宁则分享自己坚持完赛的经历。

退赛的具体原因：装备、高反、中暑

卡洛斯马详细讲述今年四场退赛的原因：穿错鞋、高反、中暑，以及柴古因赛道难度和情绪波动退赛。

被关门与主动退：心态的较量

佳宁分享早期被关门的经历，包括港百、京西古道，以及2017年宁海因台风白捡完赛的故事，对比主动退赛与被动关门的心态差异。

佳宁的越野生涯：从被关门到完赛

佳宁继续讲述2016年港百被关门、2017年宁海台风完赛等经历，强调运气与坚持，并提到四姑娘山被关门。

退赛的诱惑与坚持的理由

讨论退赛的诱惑因素，如机长劝退、收容车诱惑，以及坚持的理由，如为支持自己的人而跑。

什么情况下一定会退赛？

三位主播分享各自一定会退赛的情况：身体出状况、肠胃问题、高反等，强调风险管控与身体信号。

计划与随机应变：P人与J人的比赛策略

佳宁分享自己的比赛计划与随机应变能力，卡洛斯马则从老炮身上学到节奏把控，讨论计划被打乱时的应对。

退赛后的成长与心态调整

卡洛斯马认为退赛让他对百公里有了更全认知，洋葱反思高温准备不足，佳宁强调心态调整，别太把比赛当回事。

明年计划：从退赛到约跑徽州

主播们聊起明年的比赛计划，卡洛斯马想去环四，洋葱想跑徽州，佳宁推荐龙泉，最终约定一起跑徽州百公里。